Hoy, en el apogeo de la popularidad de una dieta ceto que le permite deshacerse del exceso de peso de manera efectiva. Descubra por qué esta dieta logró enamorarse de muchas mujeres. Conocemos el menú semanal y las contraindicaciones.
La esencia y los tipos de ceto-libras
La dieta cetogénica se desarrolló en 1921 para niños que padecen epilepsia. Se usó activamente cuando tomar drogas no trajo resultados. La técnica se basa en la cetosis, que ocurre con una disminución de los carbohidratos y proteínas.
La dieta Cherone implica el uso de productos que contienen grasas. Estas sustancias cargan el cuerpo con energía y restauran el modo de producción de insulina.
Hay diferentes tipos de esta dieta:
- Simple . La esencia de la nutrición en el consumo de grasas y una disminución en la cantidad de carbohidratos.
- Dirigido . Adecuado para personas que practican deportes. Gracias a las grasas, será posible mejorar los resultados de la capacitación.
- Cíclico . Le permite compensar las reservas de glucógeno en las fibras musculares. A alto nivel, los carbohidratos y las proteínas permanecen. Es importante consumir menos grasa. Esta opción es adecuada para atletas.
Generalmente presta atención a la intensidad del entrenamiento y la reacción del cuerpo. Si la opción dietética no es adecuada, pasan a otra.
Reglas de ceto-dieta
Para cada tipo de potencia, se aplican las siguientes reglas:
- Tienes que beber al menos 2 litros de agua por día.
- Toman comida lentamente 4-5 veces al día.
- Los platos están guisados y hervidos, no hay frito.
- La preferencia se da a las verduras crudas.
- Como bebidas, puede usar té verde, jugo recién exprimido o infusión de hierbas.
- Es necesario consumir 50 g de carbohidratos por día.
- Es necesario monitorear el contenido calórico diario de los platos. Tenemos que gastar más que consumir.
- Es mejor abandonar los bocadillos.
- Para perder peso de una manera aún más eficiente, vale la pena dedicar 20-30 minutos al día con esfuerzo físico.
La duración máxima de la dieta - 1 mes. Por lo tanto, debe tomar un descanso de 3 semanas para saturar el cuerpo con nutrientes.
En los primeros 7 días de dieta, las proteínas y las grasas deben consumirse en una relación 50/50. Para mantener la masa muscular, vale la pena comer 3-4 g de proteína por 1 k g de peso.
A partir de la segunda semana, la cantidad de grasa se incrementa al 65-75 %. Las proteínas tendrán 20-30 %, 5 % de caída en los carbohidratos.
Las fases de la renovación del cuerpo durante la dieta parecen esto:
- Las primeras 12 horas . El cuerpo consume completamente las reservas de glucosa existentes.
- 48 horas . El glucógeno se consume en el hígado y los músculos.
- Después de 3-5 días . Comienza la renovación del metabolismo. El cuerpo intenta buscar una alternativa a los carbohidratos y la encuentra en proteínas y ácidos.
- 7 días . El cuerpo se adapta a la deficiencia de carbohidratos y se reconstruye con condiciones cetogénicas.
Incluso después del final de la dieta, el cuerpo necesita adaptación y la dieta correcta.
¿Qué se debe hacer antes de la dieta?
Para minimizar el riesgo de efectos secundarios, los expertos recomiendan:
- hacer análisis de sangre;
- Asegúrese de que haya suficiente conocimiento sobre la dieta;
- Deje solo los productos permitidos durante la pérdida de peso en el refrigerador;
- excluir productos prohibidos;
- elaborar un programa de reducción regular de carbohidratos de la dieta;
- Para acostumbrarse a beber agua regularmente.
Es importante consultar a un especialista que ingrese a un plan de energía personal.
¿Qué productos pueden y no pueden comer?
La lista de productos permitidos parece ser esta:
- pollo, carne de res, pavo;
- mariscos;
- Pesca grasa;
- verduras y hierbas verdes;
- Aceites de oliva y verduras;
- huevo;
- Productos de leche y lácteos -caseari;
- nueces;
- bayas.
Es importante excluir los siguientes productos del menú:
- azúcar y todos los productos que lo contienen;
- papa;
- arroz;
- pastas;
- pan;
- soda;
- Cocinar y sdob;
- margarina;
- alcohol;
- dulces frutas;
- remolacha;
- zanahoria.
A juzgar por la lista de productos permitidos y prohibidos, la dieta habitual tendrá que haber cambiado significativamente.
Dieta keto: menú durante una semana por 1100 calorías al día
No esperes una gran pérdida de grasa en la primera semana. En 7 días, el cuerpo no tendrá tiempo para reconstruir un nuevo régimen. El menú aproximado será similar a este:
El menú para mujeres diferirá para el número de calorías. Debería tener más bayas, nueces, verduras y frutas. La dieta del hombre será mayor, necesita apoyarse en la carne y el pescado.
La salida de la dieta ceto
Para preservar el resultado, es necesario introducir nuevos productos gradualmente y en pequeñas porciones. Las gachas comienzan a comer 100-150 g una vez al día. No se debe consumir cocción fresca. Frito y fumado mejor para no comer en absoluto.
Si quieres comer algo dañino, tienes que hacerlo por la mañana. No debemos olvidar el esfuerzo físico activo. El senderismo y las actividades al aire libre son bienvenidas.
Las opiniones de los especialistas
Las opiniones de especialistas en Keto-Dita son bastante diferentes. La mayoría de ellos cree que esta nutrición no destruye el tejido muscular y llena el suministro de elementos útiles en el cuerpo. Otra ventaja de la dieta en ausencia de hambre y control del apetito. Los pensamientos sobre perder peso no se involucrarán con la comida.
Los nutricionistas señalan que los kilogramos fallecidos ya no regresan. Lo principal no es confiar en la grasa y el postre en el futuro, además de participar en la actividad física. Los expertos advierten que durante una dieta ceto, una persona puede cumplir con una pesadez en el estómago y la flatulencia. Esto se debe a la falta de la dieta de fibra. Por lo tanto, es importante agregar uvas de manzana y ácido al menú. En cualquier caso, vale la pena consultar al médico antes de sentarse en una dieta ceto, ya que puede causar una deficiencia de glucosa en la sangre.
Reseñas en Keto-Dita
Según las niñas en Internet, la primera semana de la dieta es bastante difícil. Algunas mujeres tuvieron que enfrentar debilidad y mareos. El efecto visible fue evidente después de 3 semanas. En ceto-dit, muchos lograron perder 5-7 kg en 14 días. En un mes puede deshacerse de 11 kg de exceso de peso.
Particularmente satisfecho con la variedad de platos para la dieta ceto. Alaban una ensalada de aguacate con queso y espinacas, brócoli con queso, patada de ceto, ceto-ools. Para el postre, se recomienda preparar un pastel de queso clásico, Chocolate Cherry, un terciopelo rojo para la magdalena en una taza.
Los hombres alaban una dieta. Los ayudó a enfatizar los relieves musculares. Sin embargo, en los primeros días, muchos han experimentado una fuerte debilidad. Se han observado otros cambios:
- Mejorar los niveles de colesterol . Esta situación puede tener lugar debido al uso de grasas saturadas. Posteriormente, esto puede conducir a enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. Por lo tanto, es importante consumir solo grasas saludables (pescado, nueces, aceite de oliva).
- Problemas con la digestión . Pueden ser causados por fibras insuficientes.
- Avitaminosis . La dieta puede conducir a una deficiencia de minerales y vitaminas. Por lo tanto, es importante tomar complejos de vitaminas.
- El olor de la acetona de la boca . Este síntoma indica una violación del metabolismo de los carbohidratos. Es importante beber más líquidos.
La dieta ceto no es adecuada para las personas dedicadas al trabajo mental. No será fácil para ellos centrarse en temas importantes.
Contraindicaciones
No use una dieta baja en carbohidratos en los siguientes casos:
- enfermedad cardíaca y vasos sanguíneos;
- Trastornos del tracto gastrointestinal;
- falla de las hormonas;
- oncología;
- diabetes mellitus;
- Redir el feto y la lactancia materna;
- Un estado psicoblovero inestable.
Es importante abandonar las restricciones de los alimentos después de la cirugía. Men y mujeres mayores, los niños caen bajo la prohibición.