Toda mujer siempre busca la perfección, quiere lucir bella y esbelta. No todo el mundo tiene la oportunidad de practicar deportes, aeróbic y fitness, por eso las dietas vienen al rescate. Con toda su variedad, podrás elegir el que mejor se adapte a ti. Pero la dieta proteica se considera, con razón, la más eficaz y eficiente. En este artículo entenderemos qué es una dieta proteica. El menú de 14 días se elabora teniendo en cuenta todas las necesidades de tu organismo.
¿Qué es una dieta proteica?
Esta dieta debe su nombre porque en ella predominan los alimentos ricos en proteínas. Al mismo tiempo, se excluyen por completo los alimentos ricos en carbohidratos y se limitan las grasas. El consumo de fruta durante la dieta es obligatorio, porque es fuente de fibra, vitaminas y microelementos esenciales. Si padeces enfermedades cardiovasculares, articulares o digestivas, no olvides consultar con tu médico antes de iniciar una dieta. Durante este período es obligatorio cumplir con el régimen de consumo de alcohol; es necesario beber al menos 2 litros de agua potable al día. Las comidas deben ser seis veces al día.
Beneficios de una dieta proteica
Sin sensación de hambre
Si sigue una dieta, las comidas se toman cada 3 horas y los alimentos con proteínas tienen un período de digestión prolongado: 4 horas. Por tanto, la sensación de hambre no te perseguirá.
Mejora completa de la salud corporal.
A menudo, cuando realizamos diferentes dietas, esperamos un resultado, pero aparece uno completamente diferente. Aquí el efecto se extenderá a todos los órganos y sistemas, especialmente en combinación con el deporte. Tienes garantizado:
- vientre y muslos elásticos;
- reducir la apariencia de la celulitis;
- liso; piel tersa y saludable
- alto rendimiento;
- excelente humor;
No aumento de peso después de terminar la dieta.
Las dietas suelen tener el inconveniente de que el peso perdido se recupera en poco tiempo. Esto no sucederá en esta versión. La pérdida de peso no será tan rápida como con otras dietas, pero te gustará el resultado.
Dieta proteica: un menú para 14 días ayuda a adelgazar y mantener la masa muscular.
Menú de dieta proteica
La primera semana de una dieta proteica se considera, con razón, la más difícil, porque su cuerpo apenas comienza a adaptarse a una nueva dieta. No debe haber alimentos adicionales en su dieta. La segunda y última semana será mucho más fácil, pero debe ser la última.
Opciones de desayuno
En cuanto al desayuno, éste debe consistir exclusivamente en té o café. El café debe ser natural, el té puede ser cualquier cosa: negro o verde, pero debe estar recién hecho. Cualquier bebida se bebe sin azúcar. Además, si en los primeros siete días puedes optar por el desayuno, en la segunda semana de la dieta definitivamente debes alternar las bebidas.
Segundo desayuno obligatorio.
Si antes podías prescindir de segundos desayunos, cuando sigues una dieta estos deben ser una parte integral de tu dieta. Para el segundo desayuno recomendamos encarecidamente comer una pequeña porción de ensalada de col y un huevo duro. Este es el snack perfecto, pero sólo durante once días. Puede elegir tres días cualesquiera en los que el almuerzo será completamente diferente: afrutado. Además, puedes comer una manzana, una naranja o dos kiwis.
Los beneficios de un almuerzo abundante
El almuerzo siempre debe ser abundante e incluir la máxima cantidad de proteínas necesarias para el día. Los principales productos del almuerzo son la carne y el pescado. Está permitido consumir pescado en dos días cualesquiera de la dieta; el resto de días se recomienda carne magra de ternera o pechuga de pollo. Todo esto se debe hervir o cocer al vapor. El arroz y el trigo sarraceno son ideales como guarnición y este último sólo debería aparecer en tu menú durante tres días. El resto de días sólo se consume arroz. Se permiten carne y pescado en una cantidad de 150 g, guarnición en una cantidad de 50-100 g.
La merienda como merienda saludable
La merienda ideal sería una ensalada de verduras y, a diferencia del segundo desayuno, no solo debe contener repollo, sino también zanahorias y pimientos. En tres días cualesquiera de la dieta, la ensalada se reemplaza con requesón. La ricota debe ser magra y no se pueden comer más de 200 g.
Opciones de cena
La cena es quizás la única comida en la que el menú es bastante variado. Cada cinco días de la dieta puedes comer ensalada de verduras. Se prevén tres días para la carne hervida y un día para el pescado. Además, dos cenas deben consistir en una pieza de fruta y tres en un huevo duro. Repetimos una vez más que no existen reglas claras sobre cuándo y qué comer. Usted decide por sí mismo, pero elige únicamente entre los productos ofrecidos.
Un vaso de líquido antes de acostarse.
Para saciar el estómago y conciliar el sueño tranquilamente, puedes beber un vaso de kéfir desnatado o un vaso de zumo (de manzana o de tomate) por la noche. El jugo debe estar sin azúcar ni sal. Durante un par de días puedes darte el lujo de beber un vaso de té sin azúcar.
En este artículo te explicamos qué es una dieta proteica y describimos con suficiente detalle el menú para 14 días. Repetimos una vez más la necesidad de cumplir con el régimen de consumo de alcohol y actividad física. La combinación te traerá resultados sorprendentes. Siguiendo nuestros sencillos pero muy eficaces consejos, en tan solo 2 semanas sentirás los resultados, conseguirás delgadez, ligereza y buen humor.