Batidos de dieta para bajar de peso: recetas caseras

Puedes perder peso no solo siguiendo dietas estrictas o agotándote durante horas en el gimnasio. Puede deshacerse cómodamente de los kilos de más con la ayuda de una manera simple pero muy efectiva: los batidos de dieta. Diferentes recetas y regímenes te permitirán adaptarte a las características de la dieta de cada persona. Además de regular el peso, las bebidas dietéticas saturan el cuerpo con vitaminas y otras sustancias beneficiosas, mejoran el bienestar general y ayudan a mejorar la salud en general.

Tipos de cócteles dietéticos para adelgazar

Hay varios tipos de batidos dietéticos. Además del efecto quemagrasas, cada bebida tiene un efecto adicional en el organismo. A la hora de elegir un cóctel hay que tener en cuenta los objetivos y necesidades que se persiguen. Hay cuatro grupos principales de bebidas dietéticas:

1. Purificación. Tienen un efecto laxante, liberan los intestinos de toxinas, mejoran las habilidades motoras y, en general, normalizan el funcionamiento del órgano. Algunos tipos de bebidas caseras tienen propiedades medicinales, ayudan a combatir el estreñimiento y mejoran la microflora.
2. Acelerar el metabolismo. Se preparan con la adición de especias picantes, dispersan la sangre, calientan, "relajan" los procesos metabólicos en el cuerpo.
3. Energía. A menudo contienen jugos de cítricos, miel, aloe y otros ingredientes que aumentan la actividad, el estado de ánimo. Se recomienda beber por la mañana y antes del entrenamiento.
4. Diurético. Elimina el exceso de agua del cuerpo, alivia la hinchazón. Como base se utilizan infusiones de hierbas, tomates, sandía, té verde.

Es conveniente utilizar cócteles diuréticos para adelgazar en casa. Si incluso un viaje corto se planea con anticipación, por ejemplo, para trabajar o estudiar, beber una bebida de este tipo el día anterior puede ocasionar ciertos problemas. Cuando hace calor, puede ser difícil tomar batidos con especias picantes, ya que dispersan la sangre y elevan la temperatura corporal.

Esquemas de admisión

Para corregir el peso, usan bebidas para quemar grasa de acuerdo con un esquema determinado. Algunas posibles formas de tomarlo que harán que los batidos caseros para bajar de peso sean más efectivos:

1. Sustituto de la comida. Los abundantes batidos de vegetales a base de lácteos pueden reemplazar una comida completa. A menudo se comen para la cena, evitando así comer en exceso después de un día de trabajo y un conjunto de calorías extra.
2. Bocadillo. Si sientes una fuerte sensación de hambre entre las comidas principales, puedes aliviarla con una bebida ligera de verduras o frutas. Esta técnica te dará un impulso de energía y también evitará que comas en exceso durante una comida posterior.
3. Por la noche. A menudo, después de una cena insuficientemente satisfactoria, una persona experimenta una fuerte sensación de hambre, que puede provocar agotamiento. En este caso, 2-3 horas antes de acostarse, puede tomar una bebida dietética, preferiblemente vegetales y productos lácteos fermentados. Tales batidos no solo satisfacen el hambre, sino que también mejoran el funcionamiento de todo el tracto gastrointestinal.
4. Antes de las comidas. Con el estómago vacío, lo mejor es consumir bebidas de frutas ricas en carbohidratos. Aportarán energía al organismo, los científicos han demostrado que un desayuno copioso reduce el número total de calorías consumidas durante el día.

Reglas de cocina

Se recomienda utilizar cócteles adelgazantes inmediatamente después de la preparación. Entonces contendrán más vitaminas. Además, hay una serie de otras reglas que mejorarán las propiedades para quemar grasa de una bebida dietética:

• Todos los ingredientes deben ser frescos. No procese productos de dudosa calidad.
• No agregue azúcar blanco. Si necesitas mejorar el sabor del plato, utiliza endulzantes naturales, como miel, stevia o frutos secos.
• Presta especial atención a la calidad de las especias. La canela en polvo envasada rara vez es buena, es mejor usar palitos naturales y moler la pimienta de las vainas o los guisantes.
• Para hacer un batido de proteínas casero para bajar de peso, se recomienda utilizar productos lácteos bajos en grasa. Es recomendable sustituir la leche de vaca por soja, almendra u otra variedad para asimilar mejor el producto.

Recetas de cocteles dietéticos para bajar de peso.

También puede preparar bebidas dietéticas saludables fuera de temporada con algunas frutas, bayas y verduras. Es aceptable usar mezclas congeladas. Esta forma de almacenar los productos conserva todas las propiedades útiles. Solo hay que recordar que la masa descongelada puede disminuir de volumen hasta en un 30-40%. La cantidad de especias durante la cocción se puede variar a su gusto.

Se debe prestar especial atención a los productos con un alto grado de alergenicidad: frutas exóticas, hierbas, cítricos. En grandes cantidades, pueden provocar una reacción alérgica. Todas las bebidas dietéticas en casa se preparan con un procesador de alimentos o una licuadora. Los alimentos blandos se pueden mezclar con un tenedor, un mortero con un mazo, rallado con diferentes tamaños de grano.

Cóctel dietético para bajar de peso con apio

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 3.
• Contenido calórico del plato: 25 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Una bebida para bajar de peso con apio y una manzana a base de kéfir atraerá a muchos. Es mejor dar preferencia a las variedades verdes, son menos dulces, lo que afectará cualitativamente el contenido calórico total. La bebida satura el cuerpo con vitaminas, satisface perfectamente el hambre, promueve la quema de grasa efectiva y proporciona energía para todo el día.

Ingredientes:

• apio - 2 tallos;
• manzana verde - 1 ud. ;
• kéfir magro - 400 ml.

Metodo de cocinar:

1. Enjuague la manzana y el tallo de apio.
2. Cortar todo en trozos pequeños, poner en un vaso de licuadora.
3. Licúa los ingredientes hasta obtener un puré.
4. Agrega el kéfir y bate por otros 30 segundos.

Cóctel quemagrasas con perejil

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 32 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

La bebida adelgazante con perejil tiene un sabor y aroma concentrados específicos. Para mejorar la palatabilidad, a menudo se agrega pulpa o jugo de limón al cóctel, así como miel u otros edulcorantes naturales. El perejil reduce los niveles de azúcar en la sangre, previene el desarrollo de la oncología. El bajo contenido calórico de la bebida favorece la pérdida de peso. El eneldo, la albahaca u otras hierbas a menudo se agregan junto con el perejil.

Ingredientes:

• perejil - 100 g;
• limón - 1 pieza;
• agua - 400 ml;
• miel líquida - 40 ml.

Metodo de cocinar:

1. Enjuague bien las verduras, séquelas, corte los esquejes.
2. Para facilitar la molienda, corte el racimo en trozos pequeños.
3. Pele el limón de la cáscara, corte la pulpa en rodajas.
4. Poner todos los ingredientes en un vaso de batidora.
5. Comience a batir a baja velocidad, aumentando gradualmente y agregando agua.
6. Si lo desea, puede agregar cubitos de hielo a la bebida.

Con kéfir y especias

• Tiempo: 5 minutos.
• Porciones: 1.
• Contenido calórico del plato: 20 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Un eficaz cóctel adelgazante depurativo con kéfir y especias que mejora la digestión y acelera el metabolismo. Además, una bebida de este tipo ayuda a digerir mejor los alimentos con proteínas, acelera la sangre, lo que tiene un efecto beneficioso en todo el sistema cardiovascular. Se recomienda usar un cóctel de dieta de este tipo 1 porción por la noche o media hora antes de la comida principal.

Ingredientes:

• kéfir sin grasa - 250 ml;
• canela - 5 g;
• jengibre fresco rallado - 5 g;
• pimiento rojo molido - una pizca;
• cardamomo - una pizca.

Metodo de cocinar:

1. Mezclar las especias con el jengibre.
2. Agregue una cucharada de kéfir y frote bien la mezcla.
3. Vierta el resto del producto lácteo fermentado y mezcle.

con jengibre

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 32 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Un cóctel con jengibre y vinagre de sidra de manzana tiene buenas propiedades para quemar grasas. Acelera los procesos metabólicos en el cuerpo, la descomposición de las grasas y, en general, mejora la digestión. La bebida debe ser consumida con precaución por personas con enfermedades del tracto gastrointestinal. Si reemplazas el agua por un producto de leche fermentada, obtendrás una comida o cena ligera pero completa.

Ingredientes:

• raíz de jengibre - 1, 2 cm;
• pera - ½ pieza;
• tallo de apio - ½ pieza;
• perejil - 3 ramitas;
• vinagre de sidra de manzana - 2 ml;
• agua - 200 ml.

Metodo de cocinar:

1. Pele la raíz de jengibre de la cáscara, córtela en trozos pequeños.
2. Pelar la pera, picar el tallo de apio.
3. Batir todos los ingredientes hasta obtener un puré, luego diluir el vinagre de sidra de manzana en agua, verter en una masa, batir nuevamente.

de kiwi

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 24 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Una gran cantidad de fibra, contenida en cócteles bajos en calorías de kiwi y brócoli, proporciona una sensación de saciedad duradera y combate eficazmente el estreñimiento. La pera, que es un componente de este batido, está diseñada para darle un dulzor característico a la bebida. Si el kiwi es muy dulce, la pera se excluye de la receta, lo que reduce el contenido calórico del cóctel dietético terminado.

Ingredientes:

• kiwi - 1 pieza;
• brócoli - 70 g;
• pera - ½ pieza;
• agua - 200 ml.

Metodo de cocinar:

1. Pelar el kiwi de la piel, cortar en cubos.
2. Enjuague bien el brócoli, divídalos en pequeños floretes.
3. Envíe la fruta y el brócoli a un recipiente lleno de agua.
4. Batir la masa, el proceso no tomará más de 15 segundos.

De harina de lino

• Tiempo: 15 minutos.
• Porciones por envase: 3.
• Contenido calórico del plato: 65 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

El nutritivo batido adelgazante con linaza satisface perfectamente la sensación de hambre. La bebida contribuye a la rápida quema de grasa, además ayuda a mantener la masa muscular. Para que el cóctel tenga un contenido bajo en calorías, debe elegir leche y yogur con un contenido mínimo de grasa. La bebida de leche agria debe ser natural, sin rellenos ni sabores.

Ingredientes:

• leche - 340 ml;
• yogur - 120 ml;
• semillas de lino - 25 g;
• fresas - 100 g.

Metodo de cocinar:

1. Clasifique las semillas de lino, envíelas en un recipiente para moler, tritúrelas hasta obtener un estado de harina.
2. Enjuague las fresas, deje algunas enteras para decorar, retire el tallo si es necesario y colóquelas en un tazón.
3. Vierta la leche, agregue el yogur, bata hasta que quede suave.
4. Vierta la masa, decore con rodajas de fresa encima, como se muestra en la foto.

de pepino

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones: 1.
• Contenido calórico del plato: 19 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Refrescante cóctel dietético de pepino para bajar de peso se fijará en su dieta durante mucho tiempo. Si usa kéfir como base, la bebida resultará satisfactoria y proporcionará una sensación de saciedad duradera. Una alternativa a una bebida de leche agria puede ser el agua mineral sin gas. Tal cóctel ayudará a saciar su hambre por un tiempo entre las comidas principales. La bebida de pepino tiene propiedades antioxidantes, mientras tonifica perfectamente el cuerpo.

Ingredientes:

• pepino - 1 pieza;
• kéfir magro - 120 ml;
• ajo - 1 diente.

Metodo de cocinar:

1. Pele el pepino, ralle con un rallador grueso en un recipiente de licuadora junto con el ajo.
2. Llene el contenido con kéfir.
3. Batir el contenido durante unos 20 segundos hasta que quede suave.

batido verde para adelgazar

• Tiempo: 20 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 25 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

A pesar de que hay vegetales rojos en la composición, el cóctel adquiere un rico tono verde debido a la gran cantidad de espinacas. La bebida de vitaminas vegetales tonifica el cuerpo, saturado de vitaminas. Puede agregar cualquier verdura verde a la composición, por ejemplo, hojas de lechuga. Hay que tener mucho cuidado con los batidos verdes. Entonces, por ejemplo, con gastritis, las espinacas, el ruibarbo y la acedera deben excluirse de la composición.

Ingredientes:

• zanahorias, pimentón, tallo de apio - ½ cada uno;
• cilantro - 2 ramas;
• lima, cebolla - ¼ de cada uno;
• tomate - 1 pieza;
• espinacas - 200 g;
• agua - 100 ml.

Metodo de cocinar:

1. Limpia todas las verduras, enjuágalas bien y sécalas.
2. Coloque en un tazón de licuadora, agregue agua, bata durante unos 40 segundos hasta que quede suave.
3. Puede mejorar las propiedades quemagrasas de la bebida agregando un par de dientes de ajo.

Sandía-pomelo

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 25 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Los batidos de dieta en una licuadora para bajar de peso pueden ser no solo saludables, sino también muy sabrosos. Una de esas bebidas es el batido de sandía y pomelo. Muchos han oído hablar de las propiedades para quemar grasa de los cítricos, en este cóctel están representados por el jugo de toronja y lima. La bebida dietética, además de su papel principal, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema circulatorio, apaga perfectamente la sed.

Ingredientes:

• pulpa de pomelo - ½ ud. ;
• pulpa de sandía sin hueso - 100 g;
• agua de coco - 200 ml;
• hielo - 2 cubitos;
• jugo de lima - 5 ml.

Metodo de cocinar:

1. Cortar la pulpa de pomelo y sandía en rodajas finas.
2. Llene un tazón de licuadora con agua de coco.
3. Prepara frutas y hielo.
4. Mezcle el batido durante unos minutos hasta que la mezcla esté suave.

piña

• Tiempo: 5 minutos.
• Porciones: 1.
• Contenido calórico del plato: 44 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Un batido exótico con piña y melón será un digno sustituto de los postres comprados en la tienda. Tal bebida puede aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, dar vitalidad. Puedes agregar exotismo al cóctel con la ayuda de otras frutas, por ejemplo, el mango. El batido es muy dulce, rico en hidratos de carbono, por lo que se recomienda consumirlo por la mañana.

Ingredientes:

• pulpa de melón, piña - 100 g cada uno;
• naranja - ½ pieza;
• menta - una rama.

Metodo de cocinar:

1. Envía la pulpa de piña y melón a una licuadora.
2. Corte una rodaja de naranja para decorar, retire el resto de la fruta de la cáscara y envíe la pulpa al recipiente.
3. Triture todo hasta que quede suave, si la bebida es muy espesa, puede agregar un poco de agua.
4. Adorne el batido terminado con una ramita de menta.