Las piernas femeninas son objeto de estrecha atención y observación masculina. Como resultado, su condición, incluido el volumen de sus muslos y pantorrillas, debería ser ideal. Pero, ¿y si al mirarte en el espejo te das cuenta de que, en comparación con la cintura de la avispa, las piernas se ven un poco más llenas de lo que te gustaría? ¿Cómo adelgazar piernas y caderas? ¿Qué tengo que hacer?
Tres principios básicos para perder peso en las piernas
Hay tres principios básicos que se deben seguir para perder peso en las piernas.
- Realización de ejercicios especiales.
- La inclusión de determinados alimentos en la dieta.
- Realización de trámites individuales.
Algunos detalles más sobre qué hacer para adelgazar las piernas.
1. Ejercicios para adelgazar en las piernas
Cuerda saltar
Durante este ejercicio, las pantorrillas de las piernas se fortalecen seriamente. Por lo tanto, a la pregunta: "¿Cómo adelgazar las pantorrillas? ", la respuesta será sencilla: "¡Salta la cuerda! ". Saltarse también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y, como resultado, a quemar el exceso de grasa. Debe comenzar con no más de 30 saltos de dos piernas por día. Gradualmente, se puede aumentar y diversificar el número de saltos realizándolos a través de la cuerda hacia adelante, hacia atrás, alternativamente en cada pierna, etc. Sin embargo, no te excedas. Entonces 50 saltos por día serán suficientes.
Ponerse en cuclillas
Las sentadillas diarias te ayudarán a perder peso en las piernas y las caderas. Este ejercicio es menos efectivo para perder peso en las pantorrillas de las piernas, pero dará mejores resultados en la reducción del volumen de los muslos. Para obtener resultados significativos, debe ponerse en cuclillas al menos 100 veces al día. ¡Pero ten cuidado! ! ! ! ¡No puedes hacer tantas sentadillas al mismo tiempo! Esto puede dañar el cartílago de las articulaciones y provocar su desgaste. En este caso, las articulaciones de la rodilla corren el riesgo de sufrir daños graves. Es necesario realizar el ejercicio en pequeñas partes a lo largo del día. Por ejemplo, las 100 sentadillas por día se pueden dividir en 5-10 veces de 20-10 sentadillas respectivamente. En este caso, no se producirá una sobrecarga del cartílago articular y el efecto se logrará por completo.
Por cierto, el ejercicio de "sentadillas" se puede reemplazar subiendo escaleras. ¡Solo sube al piso 14 un par de veces al día, vuelve a bajar y sáltate las sentadillas!
Pocas cargas de poder
Para aumentar la eficacia de la pérdida de peso, puede realizar el siguiente ejercicio de fuerza dirigido a la carga muscular de los muslos. Posición inicial, acostado boca abajo, brazos estirados a lo largo del cuerpo, piernas juntas. Primero, levante lentamente una pierna tanto como sea posible. Contamos hasta 10 y, si funciona, hasta 20, luego también bajamos lentamente la pierna. Aceptamos la posición inicial. Después de eso, hacemos lo mismo con el segundo tramo. Luego descansamos, acostados en la posición inicial. Durante el resto también contamos hasta 10-20. Luego volvemos a repetir el ejercicio con cada pierna por turno. Realizamos el ejercicio al menos 5 veces. Sin embargo, no es necesario dejarse llevar por las cargas de fuerza de las piernas, de lo contrario, a pesar de la intensa quema del tejido adiposo, debido al aumento de la masa muscular, las piernas aún se verán bastante masivas.
Por cierto, el ejercicio de "bicicleta" contribuye a una menor construcción muscular, pero a una quema más intensa de grasa en las piernas.
Gira los pedales
La bicicleta estática se puede realizar mientras está acostado en la cama. Para hacer esto, simplemente acuéstese boca arriba, levante las piernas y. . . ¡Aquí vamos! Por cierto, si es posible, una bicicleta imaginaria improvisada puede ser reemplazada por una bicicleta de entrenamiento completamente real. Solo que en cualquier caso, hay que "ir" despacio. ¡Lo principal no es la velocidad, sino el esfuerzo! No es de extrañar que digan: "¡Cuanto más silencioso vayas, más lejos estarás! " En este caso, ¡es más relevante que nunca!
Todos los ejercicios anteriores ayudarán a lograr el resultado deseado si los realiza sistemáticamente. Sin embargo, no debe esperar un efecto instantáneo.
Pero, ¿cómo perder peso rápidamente en las piernas? Por ejemplo, en un futuro próximo se planea un evento importante, ¡donde realmente quiero mostrarme en todo su esplendor! Intentemos arreglar nuestras piernas en solo una semana.
Para obtener los resultados más rápidos, además del ejercicio, deberá seguir una dieta especial.
2. Inclusión de determinados alimentos en la dieta
La pérdida de piernas se ve facilitada por el uso de las siguientes bebidas: leche, té sin azúcar (negro o verde), té con leche. El té con leche es, de hecho, té verde, preparado con leche e infundido durante un tiempo con la adición de miel. Además, el uso de agua mineral en una cantidad de al menos dos litros por día y cualquier jugo, excepto el de uva, también ayuda a reducir el volumen de las piernas.
Alimentos recomendados para adelgazar piernas: requesón bajo en grasa, cualquier fruta, papas al horno, pollo hervido (preferiblemente pechugas de pollo hervidas).
Por supuesto, debe evitar comer alimentos grasos y con muchas calorías. Es mejor esperar una semana solo con los productos especificados, luego el resultado lo complacerá. Estos productos alimenticios pueden combinarse en diferentes proporciones y combinarse según su gusto.
3. Ejecución de trámites individuales
No se deben descuidar los masajes y las envolturas. El hecho es que el masaje ayuda a relajar los músculos y la envoltura ayuda a calentarlos. El efecto combinado de estos procedimientos conduce a una intensa quema de grasa y, como resultado, a la pérdida de peso de las piernas.
Además de respetar todas las normas, hay que tener en cuenta que las piernas a veces parecen más llenas de lo que en realidad son, no por exceso de tejido graso, sino por hinchazón. Esto generalmente se aplica a las personas con "trabajos sedentarios". En este caso, la caminata normal vendrá al rescate. Y cuanto más camines, mejor. Caminar ayuda no solo a mantener el tono de las piernas, sino también a mejorar y fortalecer el cuerpo en su conjunto.
Además, cualquier medida de adelgazamiento que no sea peligrosa para el cuerpo contribuye a la pérdida de peso de las piernas, ya que con la disminución de peso, nuestro cuerpo disminuye de volumen en todas partes, incluso las piernas también adelgazan.
Ahora ya sabes exactamente qué hacer para perder peso en las piernas. ¡Tu turno! ¡Buena suerte!