Todas las personas, al menos una vez en su vida, tienen que afrontar el problema del exceso de peso y la elección de una forma de adelgazar.
La forma más sencilla y eficaz de deshacerse de los kilos de más es una dieta, que es una dieta especial que permite una gama muy limitada de alimentos bajos en calorías.
No todas las dietas son efectivas. Las características individuales del cuerpo explican la amplia selección de dietas disponibles en la actualidad.
¿Cómo elegir la dieta que le permitirá adelgazar rápidamente con el mínimo estrés para el cuerpo?
La dieta es la mejor: ¿cuál es el mejor principio para perder peso?
Primero, es necesario articular claramente el objetivo de perder peso. Para hacer esto, debe determinar el índice de masa corporal y su desviación de la norma. Además, para elegir la dieta óptima, debe confiar en los datos iniciales:
- Enfermedades que pueden determinar la variedad de alimentos (alergias, enfermedades gastrointestinales, diabetes);
- Estilo de vida (estudio, horario laboral);
- La edad;
- Escribe;
- La cantidad de kilos de más.
Además, antes de iniciar cualquier dieta, es necesario consultar a un terapeuta o nutricionista sobre dos temas:
- Eliminación de contraindicaciones a la dieta;
- Las razones de la aparición de exceso de peso (especialmente en casos de aumento de peso brusco, que puede ser el resultado de trastornos hormonales en el cuerpo, así como la razón de la ineficacia incluso de la dieta en sí).
Las dietas difieren de las siguientes formas:
- Duración;
- El principio de la pérdida de peso está en el centro de la dieta;
- Selección de productos permitidos para el consumo.
Basándose en datos personales y habilidades, es extremadamente fácil elegir una dieta. Los principios básicos de la dieta en sí son:
- Disponibilidad de productos aprobados para consumo;
- Dieta conveniente, consistente con el programa de trabajo / estudio de la persona;
- Pérdida de peso efectiva para cada caso específico. Por lo tanto, las dietas rápidas son más efectivas cuando necesita perder algunos kilos de más en un período relativamente corto, mientras que las dietas largas serán más efectivas para combatir el problema del exceso de peso que ha existido durante mucho tiempo en la vida del niño. paciente;
- Consolidación de los resultados obtenidos;
- Falta de estrés psicológico y fisiológico para el cuerpo.
Dieta para adelgazar: ¿mito o realidad?
El aumento de peso es un problema grave al que se enfrentan muchos pacientes inmediatamente después de abandonar la dieta. ¿Por qué pasó esto? Todo es culpa de la salida incorrecta de la dieta, es decir, el regreso a la dieta y la dieta habituales. ¿Qué sucede durante la dieta más eficaz?
Durante la dieta, el cuerpo se traslada a una dieta limitada: menos comida, alimentos bajos en calorías, que activan los procesos de quema de grasa corporal. El cuerpo se limpia de toxinas y toxinas. Una vez que la dieta es la más completa, la persona vuelve a la dieta habitual, transfiriendo el cuerpo a comer en exceso, lo que contribuye al aumento de peso.
¿Existe una dieta sin aumento de peso? De hecho, cualquier dieta puede reducir el peso de forma efectiva y permanente. Esto requiere:
- Elija la dieta adecuada para su estilo de vida;
- Cumplir estrictamente con las recomendaciones dietéticas;
- Reconsidere la dieta habitual, excluyendo alimentos poco saludables, comidas innecesarias.
Una dieta sin retorno debería darle al cuerpo suficiente tiempo para hacer la transición entre una dieta restringida y una dieta regular. Por ejemplo, muchas dietas que no aumentan de peso recomiendan introducir gradualmente pequeñas cantidades de alimentos dietéticos regulares en el transcurso de una semana. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que al volver por completo al régimen y la dieta anteriores, existe un alto riesgo de aumento de peso.
La dieta mas sencilla
La sencillez de la dieta está determinada por la facilidad de adherencia, la disponibilidad de alimentos permitidos para el consumo, una amplia selección de productos. Una de las opciones dietéticas más sencillas es la mono dieta.
Una mono dieta es una dieta especial que permite el uso de un producto durante un cierto período de tiempo, contribuyendo a la pérdida de peso.
Un ejemplo de la dieta más simple puede ser una mono dieta basada en el uso de papilla de trigo sarraceno hervida sin sal ni aceite. El uso de trigo sarraceno no está limitado. Solo se permite agua del líquido durante la dieta (mineral hervido, purificado, no carbonatado).
Las dietas mono le permiten comer arroz, trigo sarraceno, papas hervidas, aves de corral sin piel, carnes rojas magras, frutas y verduras. La dieta más simple dura de un día a 5 días.
Como regla general, estas dietas se toleran con bastante facilidad y no causan efectos secundarios en el tracto gastrointestinal. Sin embargo, la queja más común de los pacientes con una dieta más simple es la irritabilidad.
La efectividad de la dieta llega hasta los 5 kg en 5 días, pero el resultado final siempre depende de los parámetros iniciales.
La dieta mas dura
Las dietas más duras tienden a ser las más efectivas. Muchas personas, en su búsqueda por deshacerse de los kilos de más, están listas para experimentar incluso con la dieta de ayuno más rigurosa y real. Las dietas más estrictas se basan en satisfacer las necesidades mínimas de alimentos y agua del cuerpo, lo que lo obliga a quemar activamente sus depósitos de grasa. Las dietas más duras deben seguirse con mucho cuidado, ya que existe un alto riesgo de complicaciones en el trabajo de los principales sistemas del cuerpo. El ayuno, como la dieta más estricta, nunca deja rastro en el cuerpo:
- Trastornos mentales (depresión, apatía, neurosis);
- Disfunción del tracto gastrointestinal (náuseas, bulimia, estreñimiento);
- desequilibrio hormonal;
- Irregularidades menstruales en mujeres.
La dieta más rigurosa y estricta reducirá eficazmente el peso, pero también requiere la salida correcta para consolidar el resultado. Dicha dieta no se recomienda durante más de 3 días para principiantes, así como durante más de 7 días para aquellos que ya han probado las dietas más rigurosas.
La dieta mas segura
Una persona busca constantemente soluciones ideales. Sin embargo, ya se ha demostrado científicamente que la dieta en sí no existe. Al elegir una dieta de pérdida de peso eficaz, se debe dar preferencia a la dieta más segura disponible. ¿Cuál es la dieta más segura?
Una dieta segura es una dieta especial que le permite reducir de peso de manera efectiva en ausencia total de estrés fisiológico y psicológico para el cuerpo. La opción más simple para una dieta segura es una dieta balanceada que proporcione al cuerpo una cantidad suficiente de proteínas, grasas, carbohidratos, así como vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada te permitirá normalizar tu peso, así como mantener un estado saludable del organismo y el funcionamiento de sus sistemas.
La dieta es lo más: es una solución individual para cada persona. Una dieta que es eficaz en un caso puede ser completamente ineficaz en otro. La selección de la dieta más efectiva debe llevarse a cabo no solo en función de las opiniones de los usuarios, sino también en función de los parámetros individuales.