Todo el mundo quiere comer de forma satisfactoria y perder el exceso de peso, porque el hambre constante es el principal motivo de interrupción de la dieta. Los nutricionistas dicen que hay muchos productos saludables para bajar de peso que son buenos para llenar y ayudar a quemar grasa. Inclúyelos en tu dieta todos los días, elimina los dulces y la comida chatarra, y el peso comenzará a desaparecer sin problemas.
¿Cómo puedes comer y perder peso?
No hay alimentos que quemen literalmente grasas en el cuerpo. Hay alimentos con otras propiedades que son importantes para tu figura. Ella es:
- Impulsa tu metabolismo. . . El rápido metabolismo no permite que los alimentos ingeridos se mantengan "en reserva".
- Suprime la sensación de hambre.. . . Coma menos, no estire el estómago, acostúmbrese gradualmente a las porciones pequeñas.
- Crea un déficit de calorías. . . Puede comer muchos alimentos de bajo contenido energético (hasta 30 kcal por 100 g) y satisfacer su hambre como un gran trozo de carne (150 kcal por 100 g). La deficiencia de calorías es una de las claves para perder peso.
- Tiene un efecto positivo sobre la función intestinal.. . . Una buena digestión es fundamental para el metabolismo.
Los 5 mejores alimentos quemagrasas
Los alimentos con varias cualidades dietéticas importantes son particularmente activos para ayudarlo a perder peso. Recuerde esta lista de productos para adelgazar. Incluir en el menú todos los días, 1-2 veces al día:
- toronja;
- palta;
- yogur natural;
- huevos de gallina o codorniz;
- té verde.
Toronja
La mitad de esta fruta media hora antes de cada comida principal te ayudará a comer menos y a acelerar la pérdida de peso. Esto se debe a la naringina y al inositol, sustancias con muchas propiedades beneficiosas. Soy:
- Quema la grasa corporal y acelera el metabolismo (procesos metabólicos).
- Evite que los carbohidratos tengan sobrepeso.
- Mejora la digestión.
- Compruebe si hay fluctuaciones en la hormona insulina.
Ventajas de la toronja para su dieta:
- La fruta contiene menos azúcar que otras frutas.
- Tiene un contenido bajo en calorías: 29 kcal por 100 g.
Desventajas de esta fruta:
- Irritante para el estómago y la mucosa intestinal. Con gastritis y úlceras con el estómago vacío, no se debe comer pomelo.
- Fuerte alérgeno, como todos los cítricos. Respeta la medida, empieza con porciones pequeñas.
Huevos
Contienen muchas proteínas de fácil digestión. Ayuda a perder peso y mantener los músculos, eliminar el hambre, controlar el nivel de la hormona del apetito, la grelina. Otras sustancias importantes en los huevos:
- Vitamina D: fortalece el tejido óseo.
- Grasas: saturan rápidamente el cuerpo.
Los huevos no afectan el nivel de colesterol malo, por lo que no provocan aterosclerosis. Se pueden consumir todos los días si no existen alergias y problemas hepáticos (la yema tiene efecto colerético). Consejos de especialistas para adelgazar:
- En lugar de un sándwich o sándwich, hierva o fríe 2-3 huevos para el desayuno por la mañana, haga una tortilla con ellos. Esto le ayudará a olvidarse del hambre durante 3-4 horas.
- Si no tiene problemas hepáticos, coma hasta 3 huevos al día.
- Para perder peso más rápido por la noche, use solo clara de huevo: deje la yema durante la primera mitad del día.
Té verde
Esta es la mejor bebida adelgazante. Debe incluirse en la dieta 2-3 veces al día. Beba una taza entre comidas o media hora antes de las comidas para acelerar la pérdida de peso. Importante: solo el té verde es útil sin aditivos: azúcar, sabores. La bebida contiene catequinas: estas sustancias ayudan a quemar la grasa subcutánea existente, especialmente en el abdomen, y previenen nuevas acumulaciones. Otro beneficio del té verde es que acelera el metabolismo y reduce el hambre.
Palta
Este producto contiene ácidos grasos monoinsaturados, entre los que se distinguen especialmente los ácidos oleicos. Suprime el hambre, por lo que la mitad o 1/4 de un aguacate como bocadillo es una excelente opción para quienes están perdiendo peso. Además de las grasas saludables (28 g por 1 fruta), el aguacate contiene:
- Fibra. Mejora la función intestinal y también aumenta la saciedad.
- Proteínas vegetales. El animal lo absorbe más fácilmente.
Consejos para comer aguacate para adelgazar:
- Preste mucha atención al tamaño de la porción, porque el contenido calórico de 100 g del producto es de 212 kcal. Una vez, no coma más de la mitad de un aguacate en una ensalada o 1/4. - en un sándwich.
- No combine este producto con carne: el plato será difícil de digerir. Combinar con verduras, hierbas.
- Sustituya la mantequilla, los sándwiches y las ensaladas con pulpa de aguacate batida.
yogur natural
Esta es una buena opción para un refrigerio, desayuno o cena para adelgazar. Si opta por el yogur griego, obtendrá muchas proteínas ligeras para llenar rápidamente su cuerpo. Contiene pocos carbohidratos, no causa fluctuaciones de azúcar en sangre.
Otra propiedad importante del yogur es la de mejorar la digestión gracias a sus probióticos. Esto beneficia al metabolismo.
Recomendaciones de selección y uso:
- No compre un producto sin grasa, tome 2%: satura mejor y no interfiere con la pérdida de peso.
- Reemplace el yogur con crema agria, mayonesa y aderezos para ensaladas al marinar carnes, aves o pescado.
- Mire cuidadosamente la composición: evite el azúcar, los aromas y los sabores.
- Compre yogur con mayores cantidades de vitamina D y calcio para acelerar la pérdida de peso.
Productos útiles para adelgazar
Durante la dieta, no es necesario elegir solo alimentos bajos en calorías.
Los frutos secos o el pescado azul, cuando se consumen correctamente, también aportan beneficios a la figura.
Llene la mitad del plato con verduras, frutas, hierbas. Obtenga el resto del volumen con proteínas y grasas saludables: coma carne, mariscos, huevos, aves, pescado, semillas, aceites vegetales. Con este esquema, perderá peso sin sentir hambre.
Distribuya los alimentos dietéticos para bajar de peso con las comidas de la siguiente manera:
- Desayuno. . . Cereales (avena, cebada perlada), frutas, bayas, nueces, yogur desnatado, requesón, huevos.
- Cena. . . Carne, aves, pescado, arroz integral, trigo sarraceno, verduras.
- Cena. . . Pescados, mariscos, huevos, hierbas.
- Aperitivos. . . Frutos secos, cítricos, ricotta, quesos (feta, feta).
Miseria
Este grupo de alimentos tiene un alto contenido calórico (550-620 kcal por 100 g), pero tiene muchos beneficios. Las nueces contienen proteínas y ácidos grasos, por lo que alivian rápidamente el hambre y mejoran los procesos metabólicos. Toma 20-30g como snack o añádelo a los cereales del desayuno para recargar tu cuerpo durante mucho tiempo. Los frutos secos más útiles para adelgazar:
- Almendra. . . Contiene L-arginina, un aminoácido que ayuda a quemar grasas de forma activa y a quemar calorías durante el ejercicio. Come un puñado de almendras antes del cardio para mejorar los resultados.
- wot. . . Tiene un efecto positivo en el trabajo del cerebro, regula los niveles hormonales.
- Pistachos. . . Reducir los niveles de colesterol, controlar el metabolismo de las grasas. Importante: evite los pistachos salados: retienen líquidos en el cuerpo.
- piñones. . . El producto tiene un alto contenido en grasas (en comparación con las almendras o los pistachos), pero más saturado y controla el nivel de la hormona grelina.
Pescado grasoso
Las proteínas de este grupo de alimentos son más fáciles de digerir que las de la carne. Otra ventaja del pescado graso son los ácidos Omega-3: se saturan rápidamente y durante mucho tiempo, no permiten la aparición de depósitos en exceso. La figura se beneficiará de:
- Salmón. . . El mejor pez dorado para adelgazar. Aumenta la masa muscular, lo que ayuda a quemar más calorías.
- Trucha. . . Un reemplazo económico para el salmón, que no es inferior a él en cualidades dietéticas.
- Sardinas. . . Rico en vitamina D, fósforo, calcio, controla los niveles de azúcar en sangre. Importante: Las sardinas se encuentran a menudo en forma de alimentos enlatados, pero solo son útiles en aceite sin aditivos.
Recomendaciones para comer pescado para adelgazar:
- Cocine o cocine al vapor. No use salsas grasas en el proceso; elija jugo de limón, aceite de oliva, yogur natural para esto.
- Evite el pescado salado: causarán hinchazón. También rechace fumar: tiene un mayor contenido de calorías, a menudo hay aditivos peligrosos en la composición.
- Incluya pescados grasos en su dieta al menos 2-3 veces a la semana.
Carne dietética
La principal fuente de proteínas para bajar de peso son las aves de corral magras: pollo, pavo. Antes de cocinar, quitan la piel, quitan los huesos. A base de aves de corral, se preparan caldos ligeros, sopas y otros platos calientes. Este grupo de productos es apto para almuerzos o cenas, combinado con cereales, pasta dura.
Para bajar de peso, se utiliza el filete de pechuga, la parte más magra del ave.
La norma para 1 comida es 100-120 g.
Un par de veces a la semana, el menú se complementa con otros tipos de carne dietética:
- Ternero. . . La ternera joven con fibra delicada y un mínimo de grasa es muy saludable. Se absorbe bien y aumenta la masa muscular. Las partes más delgadas son el cuello y la parte inferior de la pierna.
- Carne de vaca. . . En cuanto a propiedades es igual a la ternera, tiene un bajo contenido en grasas, pero requiere tiempos de cocción más largos.
- Carne de conejo. . . No provoca alergias, mejora el metabolismo de los lípidos. En términos de contenido calórico, un conejo es más liviano que la carne de res.
Productos lácteos bajos en grasa.
La leche desnatada es una buena fuente de proteínas ligeras, fósforo, vitamina D. El calcio, también presente en los productos lácteos, acelera la quema de calorías y el exceso de depósitos. Bajar de peso ayudará a:
- Copos de leche. . . Una gran opción para desayunos, cenas, meriendas. Satura bien, fortalece los músculos, suprime el hambre. No tiene que comprar requesón bajo en grasa. Un producto con 2-5% de grasa no hará daño para perder peso.
- Leche. . . Úselo para papilla matutina, batidos de frutas.
- Kéfir. . . Mejora la digestión y la salud intestinal. Si no le gusta el sabor amargo de la bebida, reemplácela con yogur natural.
Verduras y verduras de hoja verde
Los mejores alimentos de la dieta son los ricos en fibra. Llena el tracto digestivo y te ayuda a no sentir hambre por más tiempo. Su otra tarea es mejorar el funcionamiento del intestino, eliminar toxinas. Para perder peso, coma verduras y hierbas frescas. Una excepción son las papas, pero es mejor incluirlas rara vez en el menú, ya que contienen mucho almidón.
El máximo beneficio a la figura lo traerá:
- Espárragos, judías verdes. . . Es un acompañamiento ideal para carnes o pescados durante una dieta.
- Espinacas. . . Contiene proteínas, hierro, potasio, acelera el metabolismo. Use espinacas en ensaladas o batidos.
- Perejil, eneldo, lechuga. . . Son bajos en calorías pero ricos en fibra, se digieren lentamente y suprimen el hambre. Agréguelos a cada comida.
- Todo tipo de repollo. . . Un producto bajo en calorías estimula el metabolismo, satura durante mucho tiempo.
- Apio. . . Para adelgazar, los pecíolos son más útiles que la raíz.
Frutas y bayas
Este es un gran sustituto de los dulces de fábrica, pero debes tener cuidado con él. Las frutas y las bayas contienen azúcar natural y en grandes cantidades inhiben la pérdida de peso. Para mejorar su figura, busque variedades saladas por la mañana. Elija más a menudo:
- frutas cítricas. . . El limón, la toronja y la lima son ideales para adelgazar. Come naranja con menos frecuencia, renuncia a la mandarina.
- Manzanas. . . Dar preferencia a las variedades verdes.
- Sandía. . . Contiene mucha azúcar, pero elimina activamente los líquidos, por lo que es útil para adelgazar.
- Una piña. . . Contiene sustancias que descomponen la grasa.
- Arándanos, arándanos, arándanos. . . Tienen 26-40 kcal por 100 g, poca azúcar y mucha fibra. Úselos en batidos, cereales, agregue al requesón, yogur.
- Peras. . . En 1 ud. - 15% de la ingesta diaria de fibra.
- Plátanos. . . Llévalos a picar: un producto alto en calorías tiene un índice glucémico bajo (18 unidades). Las frutas contienen potasio, que reemplaza a las sales de sodio, alivia el edema.