En la búsqueda de una nueva, no solo se utilizan dietas, sino también enseñanzas filosóficas. Por ejemplo, con la ayuda de la práctica regular de yoga, puede lograr la armonía con el entorno externo, su entorno y su cuerpo. Una nueva dirección en la lucha contra el exceso de peso abre el conocimiento secreto del mundo interior y el control de los procesos vitales responsables de los procesos metabólicos.
El principio del yoga en la lucha contra el exceso de peso
Lo más preciado que se puede lograr con la práctica del yoga es el bienestar y un trasfondo psicoemocional saludable. Esto es lo mejor que puede hacer una persona, porque una mente sana nace en un cuerpo sano. Ahora hay mucha discusión sobre la efectividad del yoga en la lucha contra la pérdida de peso.
Los expertos señalan los siguientes cambios que tienen un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso:
- normalización hormonal;
- regulación del sistema endocrino;
- supresión del apetito;
- aceleración de procesos metabólicos;
- mejora de la circulación sanguínea.
Además, las sesiones regulares tienen un efecto positivo en el estado general:
- prevención de enfermedades cardiovasculares;
- desarrollar flexibilidad;
- fortalecimiento del tejido muscular;
- aliviar la tensión en las articulaciones;
- fortalece la columna.
Pero debe tenerse en cuenta que no todas las áreas del yoga contribuyen a la pérdida de peso.
Es más apropiado usar:
- pranayama (complejo respiratorio diario);
- hatha (todas las mañanas con el estómago vacío);
- ashtanga vinyasa (combinado con cardio).
Para combatir eficazmente la obesidad, es aconsejable revisar los principios dietéticos, centrándose en mariscos, carnes magras y frutas / verduras frescas. Los alimentos grasos, fritos y ahumados inhibirán el proceso de pérdida de peso y el resultado se puede lograr en libras.
¿Qué tipo de yoga es mejor para ti?
Si decide utilizar una o más técnicas de yoga para bajar de peso, comuníquese con un instructor para obtener consejos y recomendaciones. Además, puede ver tutoriales en video que introducen a fondo la técnica para realizar los ejercicios.
Puedes elegir uno de los tipos de yoga para adelgazar:
- Ashtanga Vinyasaes enérgico y requiere algo de aptitud física. El ejercicio utiliza bloques de energía para ayudar a redistribuir la energía por todo el cuerpo. La práctica regular tiene un efecto positivo en la salud mental y la claridad.
- Hatharepresenta la tendencia clásica del yoga. Los principios clave son la conciencia y la relajación. A medida que realiza cada ejercicio, necesita encender su conciencia y sentir cada elemento. Se considera que una tarea importante de la técnica es la victoria sobre su cuerpo sin violencia. Relajar los músculos permite realizar movimientos suaves y sin dolor. Pero llegan a esto gradualmente, a través de un entrenamiento regular.
- Kundaliniimplica ejercicio en combinación con una respiración adecuada. En el proceso de acción, una persona se sumerge en meditación. La duración de la meditación puede variar de 3 minutos a 2, 5 horas. Si domina esta técnica, una persona comprende un sentimiento de alegría y satisfacción, que desalienta por completo los pensamientos sobre la comida.
- Vishrantaimplica trabajar más con los pensamientos que con el cuerpo. En el proceso de práctica se logra la pacificación, la paz, la relajación física. La técnica alivia el estrés, la depresión y los pensamientos obsesivos.
- Nidraes un poco como una visranta. Para realizarlo, deberá relajarse por completo en una pose con un estiramiento muscular. El cuerpo permanece inmóvil durante mucho tiempo. Durante el ejercicio, la actividad cerebral funciona. La técnica elimina miedos, bloqueos psicoemocionales. Durante la sesión, los pensamientos se concentran en algunas imágenes.
Qué necesitas para las clases
Antes de empezar a dominar la técnica, se recomienda consultar a un médico para descartar contraindicaciones. También serán útiles los consejos y al menos las lecciones introductorias del formador. Después de eso, se selecciona una sala para realizar clases. Podría ser un rincón de la sala de estar. Lo principal es que los sonidos fuertes y las familias no interfieran durante la sesión. Durante los meses más cálidos, puede hacer los ejercicios al aire libre. El sol y la hierba son una gran adición a su negocio.
Muchos ejercicios se realizan en posición acostada y sentada. Para mayor comodidad, use una alfombra o tapete. La ropa debe ser ligera y elástica, lo que permite un estiramiento libre. No tienes que ponerte nada en los pies. El yoga implica la unidad de la energía propia y terrenal.
Cuando se ejecutan varios elementos, es posible que se requiera un inventario adicional:
- un bloque de apoyo que ayuda a los principiantes a dominar las asanas difíciles;
- correa para un estiramiento más fácil.
Los videos y tutoriales no serán menos útiles en la práctica en casa. Para sumergirse en la atmósfera correspondiente a las enseñanzas filosóficas, son necesarios los mantras y la aromaterapia.
Reglas básicas
Para comprender al menos los conceptos básicos, es necesario dominar la técnica y seguir estrictamente algunas reglas:
- Antes de realizar las clases, es necesario hacer una limpieza húmeda en la habitación y ventilarla.
- Prepare una alfombra o tapete para hacer ejercicio en el piso.
- No comer antes de las clases, así como tampoco comer inmediatamente después del final.
- Las sesiones deben realizarse todos los días durante al menos 15 minutos.
- Respire por la nariz solo durante el ejercicio.
- Se recomiendan elementos de relajación para los entrenamientos posmenstruales.
- Las mujeres embarazadas solo pueden incluir ejercicios ligeros en el complejo.
- Los principiantes deben evaluar su nivel de condición física y su edad. Será apropiado consultar con un entrenador. Las personas mayores son más adecuadas para el hatha yoga y las áreas terapéuticas. Ashtanga Vinyasa se recomienda para mujeres jóvenes enérgicas.
- Al redactar un programa de entrenamiento, es necesario prever un aumento gradual de la carga: de elementos simples a complejos.
- Si experimenta un dolor intenso o intenso durante el ejercicio, posponga el ejercicio. Si es necesario, consulte a un médico.
- Para usar el yoga para perder peso, la consistencia es importante, así que no pospongas las sesiones. La regularidad de la detención puede basarse en el modo de funcionamiento: día por medio, 3 veces por semana, todos los días, etc.
Una serie de ejercicios para perder peso
Tadasana
Posición del cuerpo, de pie sobre la colchoneta con las manos hacia abajo y los pies juntos. Postura erguida. Tienes que estar de pie unos segundos. En este punto, se levanta el abdomen, lo que hace que los músculos abdominales trabajen. (Todas las asanas que se realizan en posición de pie comienzan desde esta posición).
Vrikshasana
Desde una posición de pie, cruza los brazos sobre el pecho como un saludo indio y dobla una pierna, colocando el pie dentro de la articulación de la rodilla de la otra pierna. Levante los brazos por encima de la cabeza y párese durante unos segundos. Cambia la posición de tu cuerpo cambiando de pierna. Al cambiar de posición, las manos deben bajarse hasta el pecho.
Trikonasana
Desde una posición de pie, salta con las piernas y los brazos hacia los lados. Las piernas deben estar en una posición más ancha que el nivel de los hombros. Gire el pie derecho hacia la derecha, debe tomar una dirección perpendicular al pie izquierdo. Sin doblar las rodillas, doble hacia la derecha, tratando de tocar el pie derecho con los dedos de la mano derecha.
Es correcto si la palma de la mano descansa sobre el suelo. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda, gire la cabeza y dirija la mirada a los dedos de la mano izquierda. Permanezca de pie unos segundos. Además, el cuerpo toma su posición original y cambia de posición, pero con un giro a la izquierda.
Patchimottanasana
Siéntese boca abajo en la colchoneta. Estire los brazos hacia adelante, comience a inclinarse hacia las piernas. Necesitas agarrarte los pies con los dedos, sin doblar las rodillas. Baje la cabeza, presionando el mentón sobre el esternón. Fije el elemento durante unos segundos y vuelva a la posición acostada. Repite el ejercicio varias veces hasta que tengas suficiente resistencia. No aguante el dolor severo.
Sarvangasana
Desde una posición boca abajo, levante las piernas y el cuerpo a la posición de "abedul". Apoye la espalda con las manos, estire las piernas. Congele el artículo durante 1 minuto para comenzar.
Janu sirshasana
Posición inicial: sentado en la colchoneta con las piernas y los brazos separados. Doble la pierna derecha y fije el pie en la parte externa del muslo de la pierna izquierda (en la región de la entrepierna). Doble su cuerpo recto, agarrando su pie izquierdo con su mano derecha. Pon tu mano izquierda detrás de tu espalda. Al mismo tiempo, trate de no doblar la pierna izquierda.
Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repite los mismos pasos, pero cambiando de lado.
Todos los ejercicios se repiten 3-5 veces en la fase inicial. El tiempo de espera de la pose debe aumentar gradualmente. No tienes que soportar un dolor agudo. El cuerpo pronto se acostumbrará a los movimientos de estiramiento y será posible introducir elementos más complejos.
¿Cuántos kg puedes perder de peso?
En combinación con una nutrición adecuada, se garantiza que puede deshacerse de 4-8 kg en el primer mes. Al mismo tiempo, no es necesario agotarse con un esfuerzo físico intenso y una sensación de hambre.
El proceso de división de las células grasas depositadas en diferentes partes del cuerpo, si se respetan todas las reglas, comenzará a partir de la tercera semana.
En los primeros 14 días, el cuerpo elimina el exceso de líquido, que en valores de peso supera significativamente los indicadores de grasa. Por lo tanto, en las primeras 2 semanas, puede arrojar hasta 10 kg, y en las siguientes semanas el resultado será menos 1-2 kg.
Ventajas y desventajas
Ventajas:
- estabilización del mundo interior y el trabajo de los órganos internos;
- la pérdida de peso gradual evita el aumento de peso;
- es adecuado para cualquier edad; Los ejercicios
- tienen como objetivo la flexibilidad y el fortalecimiento del corsé torácico;
- normaliza el estado de ánimo psicoemocional;
- mejora el funcionamiento de los órganos internos y los sistemas vitales.
Desventajas:
- el resultado de la pérdida de peso es gradual y no rápido;
- difícil de encontrar motivación;
- es imposible obtener resultados sin dominar la técnica.
Contraindicaciones:
- trastornos de los órganos internos;
- hipertensión;
- ARI, ARVI;
- infecciones;
- enfermedades oncológicas;
- lesión cerebral traumática.
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben posponerse. Tampoco se recomienda practicar los ejercicios durante la rehabilitación después de sufrir lesiones graves o cirugía.
Reseñas
He estado haciendo Kundalini Yoga durante 5 meses y recientemente comencé a dominar el hatha. Me gusta hacer ejercicios de estiramiento muscular. Después de 2 semanas de entrenamiento, el dolor en las articulaciones de la rodilla desapareció. Empecé a ponerme tacones de nuevo, que durante 8 años no pude usar durante más de 10 minutos. Durante la clase, no me di cuenta de que mis cosas favoritas aumentaron 1 y luego 2 tallas. Mi resultado en tan poco tiempo es menos 12 kg. Pero más sorprendente es el excelente estado de salud y la ausencia de migrañas.
He estado practicando Hatha Yoga desde el segundo año. Comencé a practicar después de dar a luz, lo cual fue muy difícil y debilitó mi salud. Ahora me siento genial. Gracias a una serie de ejercicios, la figura queda en perfecto estado. Aconsejo a todos que traten de encontrar armonía con su cuerpo y con quienes los rodean.
Estaba escéptica con el consejo de mi esposo de probar el yoga para bajar de peso. Lo ha estado haciendo durante 7 años, amo la fotografía más de lo que me gano la vida. La dinámica, la creatividad y la creatividad siempre han sido mis compañeros. Y luego yoga: calma, equilibrio y bienestar y todo lo demás. . . Tonterías, pensé. Han pasado seis meses y ahora entiendo lo que me estaba perdiendo. La armonía y la prudencia se asentaron en mi corazón. Y gracias al hatha, la figura gradualmente comenzó a adquirir una forma decente. Por supuesto, el yoga no es una dieta, no se puede perder mucho peso de una vez en un mes. Pero tampoco hubo recompensa por mis pérdidas.