La dieta de la sandía pertenece a la categoría de mono-dietas depurativas. Debe comprender que definitivamenteno pertenece a la categoría de beneficios para la salud. Sin embargo, si tiene una necesidad muy urgente de perder peso, no tiene enfermedades crónicas y está listo para sufrir que su cuerpo esté estresado, entonces puede intentarlo. La dieta se utiliza en una versión estricta y en un modo "ligero".
¿Cuáles son los beneficios de la "dieta" de la sandía para el cuerpo? ¿Con qué funciona este producto? ¿Cómo salir de esa dieta? Encontrará respuestas a estas y otras preguntas en nuestro artículo.
Principios dietéticos de la sandía
La dieta basada en esta jugosa baya tiene dos objetivos: desintoxicar el organismo y adelgazar. Esta dieta es de corta duración. Elimina intensamente los líquidos de las células, purificándolas de toxinas y toxinas. Durante 5 días de una dieta estricta de sandía, puede perder hasta 3 kg de peso. El resultado se ve reforzado por la "nutrición de la sandía", una dieta que, además de las propias bayas, incluye otros productos.
Se realiza una dieta de sandía una vez al año, durante la maduración de sandías sobre melones. Fue durante este tiempo que tienen una composición natural, no contienen productos químicos.
Practica 2 opciones: una dieta dura y una dieta ligera. Duro significa comer solo la pulpa de la baya. Light permite el uso de desayunos, almuerzos y cenas bajos en calorías. La pulpa de la baya se utiliza como aperitivo y complementa cualquier comida.
El contenido calórico de la sandía es de solo 27 Kcal por 100 gramos de producto.
Los beneficios y los daños de la dieta de la sandía
Los beneficios de la dieta de la sandía se deben a la rica composición de esta aromática y sabrosa baya. La composición de la pulpa de la sandía y las propiedades beneficiosas de sus componentes:
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Componentes | Propiedades útiles |
| 1. | Agua | Estimulación de procesos metabólicos, mejora de la salida de bilis, mejora del sistema excretor, así como eliminación de hinchazón. |
| 2. | Glucosa (fructosa o sacarosa) | Efecto tonificante, saturando las células de energía, alivia la debilidad y la fatiga |
| 3. | Calcio, potasio, magnesio, sodio, hierro y otros minerales | Normalización del sueño, eliminación de la fatiga, prevención de la deposición de sal, eliminación de calambres musculares, normalización de la presión arterial. |
| 4. | Fibra | Mejora de la motilidad intestinal, prevención del estreñimiento. |
| 5. | Pectinas | Disminución de los niveles de colesterol en sangre, limpieza de los vasos sanguíneos, normalización de la función cardíaca. |
| 6. | Antioxidantes | Prevención del envejecimiento prematuro del cuerpo, efecto anticancerígeno, fortalecimiento de los vasos sanguíneos. |
| 7. | Ácido fólico | Completa asimilación de proteínas, efecto anti-envejecimiento, participación en la formación de hemoglobina. |
El uso de la sandía es útil para mejorar el bienestar, deshacerse del exceso de peso. Es especialmente útil para la anemia, gota, aterosclerosis. La sandía es rica en hierro orgánico de fácil digestión y satura el cuerpo con el requerimiento diario de ácido fólico.
Pro
- es fácil calcular la tasa de consumo de sandía a razón de 1 kg de pulpa de esta baya de melón por 10 kg de peso corporal;
- costos en efectivo insignificantes;
- a corto plazo.
Contras
- aumento de la carga en los riñones, por lo que está prohibido en caso de patologías graves del sistema excretor;
- falta de nutrición equilibrada durante el período de estricta mono-dieta;
- la pérdida de peso (plomada) se debe únicamente a la eliminación del agua y la no eliminación del tejido adiposo;
- no se puede utilizar para la diabetes y las enfermedades del estómago;
- no es adecuado para un uso prolongado, ya que provoca la lixiviación de sales de sodio y potasio.
¿Cómo elegir una sandía para comprar?
Solo las sandías maduras recolectadas durante el período de maduración masiva del cultivo son aptas para la alimentación.
Reconocerá una baya adecuada en la sección de verduras del supermercado por los siguientes atributos:
- color de piel apagado;
- eco sordo con un toque ligero;
- ligero crujido cuando se comprime;
- promedio o ligeramente por encima del promedio.
Lave la baya comprada con jabón y enjuague bien con agua corriente.
Menú de dieta
La duración máxima de la dieta laxa de la sandía es de 10 días. La estricta mono dieta dura solo de 1 a 5 días. Cada una de las opciones de dieta tiene su propio menú.
Menú para 1 día
Considere dos regímenes dietéticos: estricto y estricto.
Dieta mono estricta
Si prefiere una dieta "dura" (estricta), solo comerá sandía. Se permite el agua como bebida. Para una pérdida de peso significativa, la cantidad de volumen diario de bayas se calcula sobre la base de 1 kg de pulpa de bayas maduras por 15 kg de peso corporal. Divida el volumen resultante en 4-5 comidas al día.
Esta dieta se practica durante 1-3 días. Después de una estricta restricción de alimentos, introduzca gradualmente en la dieta productos lácteos, cereales ligeros, verduras guisadas o al horno. Esto es necesario para no volver a ganar los kilos perdidos.
Se cree que cuanto más kilos de más tenga, más plomo obtendrá con una mono dieta.
Dieta ligera por un día
Mañana:
- Sandía + una cucharadita de miel natural.
Almuerzo:
- Crutones de centeno o salvado;
- Una porción de sandía.
Almuerzo:
- Una gran manzana madura.
Noche:
- Gachas de calabaza;
- Calabacines u otras verduras guisadas;
- Cazuela de manzana.
Durante 3 días
Si sigue una mono dieta, la base de su nutrición durante tres días es la pulpa de una baya madura en un volumen de no más de 5-6 kg por día. Está permitido complementar la dieta solo con agua o infusiones de hierbas sin azúcar.
Una versión más suave de la dieta de tres días: "sandía + arroz + requesón".
Aquí tienes una dieta de 3 días que reduce el nivel de estrés causado por la abstinencia de la dieta habitual, adecuada para el control de peso y la desintoxicación corporal:
Mañana:
- Requesón bajo en grasa en la cantidad de 150 g + 2-3 rodajas de sandía.
- Desayuno adicional 2 rodajas de pulpa de sandía.
Almuerzo:
- 200 g de arroz hervido en agua;
- 2-3 rodajas de sandía.
Almuerzo:
- 50 g de requesón sin grasa + 1 rodaja de sandía.
Tarde:
- Arroz hervido 150-200 g;
- 3 rodajas de sandía.
Durante 5 días
Día 1.
- Por la mañana: avena sin lácteos y 300 g de pulpa de sandía.
- Merienda: 300 g de sandía.
- Almuerzo: pechuga de pollo hervida (100 g) y pulpa de pepino rallada, eneldo finamente picado, apio y perejil.
- Merienda: 300 g de pulpa de sandía dulce.
- Por la noche: una pera o manzana madura y una cuajada magra (100 g).
Día 2.
- Por la mañana: ensalada de manzana finamente picada, ciruelas, caquis, pulpa de sandía.
- Merienda: 300 g de pulpa de sandía.
- Almuerzo: un par de rebanadas de pan de centeno, masa de cuajada baja en grasa, eneldo, apio.
- Merienda: huevo pasado por agua.
- Por la noche: 300 g de sandía.
3er día.
- Por la mañana: gachas de mijo sin lácteos.
- Merienda: una manzana agria.
- Por la tarde: 450 g de pulpa de sandía dulce.
- Merienda: 200 g de sandía madura.
- Por la noche: un vaso de kéfir bajo en grasas.
Día 4.
- Por la mañana: ensalada con manzanas, ciruelas, caquis, pulpa de sandía.
- Merienda: 300 g de pulpa de sandía.
- Almuerzo: un par de rebanadas de pan de centeno, masa de cuajada baja en grasa, eneldo u otro tipo de verduras.
- Merienda: huevo pasado por agua.
- Por la noche: coma 300 g de sandía.
quinto día.
- Por la mañana: avena sin azúcar sin azúcar y 300 g de pulpa de sandía.
- Merienda: 300 g de sandía.
- Almuerzo: pechuga de pollo hervida (100 g) y pulpa de pepino rallada, eneldo finamente picado, apio y perejil.
- Merienda: 300 g de pulpa de sandía dulce.
- Por la noche: pera madura y cuajada baja en grasa (100 g).
El café de la mañana se puede variar si se desea.
Durante 7 días
Menú semanal: una dieta de sandía no estricta para adelgazar, gracias a la cual perderás kilos de más sin estrés para el cuerpo. La restauración no será intensa, pero dará resultados duraderos, siempre que se ciña a la forma correcta de comer.
Durante siete días, coma 150-200 g de cualquier avena (arroz, mijo, trigo sarraceno) cocida en agua para el desayuno. Asegúrate de completar la primera comida con 250-300 g de pulpa de sandía.
Durante el día, coma carne hervida (no más de 250 g), pescado al horno o hervido. Suplemento - ensalada de verduras ligera. Se prefieren las ensaladas de vegetales verdes (pepinos, brócoli) y vegetales (hojas de apio, un poco de perejil, eneldo, algunas plumas verdes). Luca). Adereza la ensalada con jugo de limón o aceite de oliva. El almuerzo se realiza sin la "participación" de la sandía.
Coma entre 750 y 800 g de sandía en lugar de cenar todos los días. La cena incluye solo el producto de la dieta principal sin la inclusión de otros platos en el menú.
No olvide los bocadillos esenciales. Se realizan entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena. Para satisfacer el hambre leve, use queso duro suave, requesón y edulcorantes sin grasa, kéfir ligero o yogur sin aditivos. Comer fruta. Se permiten dos manzanas agrias, una pera madura durante la semana. Se permite huevo pasado por agua en una cantidad de 2 piezas. en la semana.
El tamaño mínimo de la porción es 100-150 g de cualquier producto dietético listado. La porción máxima de pulpa de sandía es de 800 g.
No olvides beber. Trate de beber al menos 1, 5 litros de agua al día. Puede beber té de hierbas sin azúcar. Por la mañana, si lo desea, tome un café sin edulcorantes.
Durante 10 días
La dieta semanal anterior es la base de la dieta de 10 y 14 días.
Otra versión del menú de 10 días de sandía es una dieta gratuita basada en comidas saludables. El papel de los productos principales en su menú gratuito pertenece al pescado magro, la carne, el requesón bajo en grasa y las gachas de avena sin azúcar. Es el principal producto de la dieta que necesita solo una vez por la mañana. Empiece el día con una buena porción de la pulpa de esta fruta.
Excluya enérgicamente las bebidas alcohólicas, refrescos, pasteles, dulces, comida rápida y frituras. Si se siente bien, extienda la dieta a 14 días.
Ni siquiera una sandía. . .
La sandía es un alimento dietético versátil y bajo en calorías para bajar de peso. Combina bien con diferentes tipos de productos, por ejemplo, melón, kéfir, trigo sarraceno. ¿No eres partidario de las dietas mono? Elija una dieta de sandía-melón o sandía-kéfir. Ambos cultivos maduran al mismo tiempo, tienen un conjunto similar de oligoelementos y mejoran la acción del otro.
El kéfir y la sandía son esenciales para una buena función intestinal. Inician con eficacia procesos metabólicos en las células.
La combinación de sandía y trigo sarraceno limpia el cuerpo, mejora la secreción de bilis y el metabolismo. El trigo sarraceno crea una sensación de saciedad y la sandía estimula la eliminación del exceso de líquido de los tejidos y alivia la hinchazón.
Otra combinación es sandía y pepino verde. Se recomienda utilizarlos como productos principales durante 14 días. La base de la comida: 1 kg de pepinos y 1 kg de melón sandía jugosa por día. Diversifica tu mesa con pan de centeno o salvado y una copa de lucekefir.
Para quienes está contraindicado
Como saben, muy a menudo los melones y las calabazas se fertilizan con nitratos para mejorar su crecimiento y rápida maduración. La sandía absorbe sustancias nocivas muy rápidamente. Tales bayas no traerán ningún beneficio, por el contrario, pueden causar una intoxicación grave. Signos de una gran concentración de productos químicos, hay rayas amarillas y blancas dentro de la pulpa, formando una red. Solo se deben comer bayas controladas.
No se debe abusar de las sandías para quienes padecen urolitiasis. Puede provocar el movimiento de la piedra, que se atascará en el sistema.
Los diabéticos tampoco deberían comer demasiada sandía. La presencia de glucosa y fructosa aumentará enormemente el azúcar y afectará el bienestar del paciente.
La colitis, la enterocolitis y otros problemas intestinales son una contraindicación para el uso de la sandía. Grandes cantidades de fibra y pectina pueden ser perjudiciales para la salud. Puede ocurrir una exacerbación de enfermedades crónicas.
Es perjudicial consumir sandía para quienes tienen alta acidez en el estómago y enfermedades del páncreas. La baya puede provocar una recaída de la enfermedad, exacerbación de procesos patológicos.
¿Se permite la dieta de la sandía a las mujeres embarazadas?
Cualquier dieta, especialmente las estrictas, está contraindicada durante el embarazo.
La dieta de una mujer embarazada debe ser saludable, rica en varios elementos y vitaminas. Sin embargo, esto no anula los días de ayuno. Para el alta, las mujeres embarazadas pueden usar una dieta de mono sandía de un día. Otra opción es una dieta ligera de sandía, en el menuche, además de la pulpa de las bayas, incluye otros productos dietéticos: requesón, carne, pescado, papilla.
En cuanto a la conveniencia y los beneficios de tal alta, una mujer embarazada debe consultar con su especialista supervisor, y también tener en cuenta el hecho de que el uso de bayas creará una carga adicional en el sistema excretor y sin que sea agotador.
¿Cómo salir de la mono dieta?
¿Te gusta el aumento de peso mientras haces dieta y no quieres que aumente en el nivel anterior? Para evitar que esto suceda, salga de la dieta de la sandía sin problemas.
Los nuevos alimentos en su mesa deben provenir del menú de nutrición. Excluya todo lo que esté ahumado, recocido y rico. Evite todo tipo de encurtidos, bebidas gaseosas y alcohol. Dar preferencia a los alimentos ligeros: lácteos, cereales, verduras al horno o guisadas, aves, conejo, ternera y pescado.
Conclusión
Una dieta de sandía es un gran drenaje para el cuerpo y una forma de perder peso rápidamente. Al igual que otras dietas mono, tiene sus pros y sus contras, por lo que no debe dejarse llevar. ¿Quieres probar esta dieta? Empiece con un día. Por lo tanto, probará su fuerza y determinará cuántos días de dieta son óptimos para usted.