Todo el mundo sabe lo fácil que las Libras de ganar en el campo de la Cintura y el Vientre. Pero, ¿por qué sucede esto?
Los Mecanismos de este Proceso a realizar, será más fácil construir un Programa de Reducción de Peso y la Reducción de las áreas problemáticas. "La grasa se acumula debido a un exceso de Calorías en la Dieta. Esta Energía adicional, que el Cuerpo de Inventario, explica Victoria Kasilova, Personal Coach y Fundadora del Laboratorio, el personal de la Aptitud. Se puede hacer una Analogía: imaginemos que Usted tiene el Dinero, compramos Lingotes de oro, y la pusieron en una Caja fuerte con la Llave cerrada. Y ahora imagínese que Usted ha decidido este Dinero. Primero se debe tener la Clave para la Caja fuerte, abrir, esta toma de Bares, ir a intercambiar por Dinero en efectivo. Con la Lipolisis el mismo: para iniciar el Proceso de quema de grasa, activar, se debe a muchos Factores: ciertas Hormonas, Calorías de Déficit. Para crear la Demanda de Energía para el Cuerpo, incluso quería emitir Acciones".
Quite los Flancos y el Vientre: ¿por dónde empezar?
Con la Comprensión del Hecho de que el Cuerpo humano no puede perder Peso de forma local, es decir, solo en una Zona concreta. "Ganarás Kilos de más, y extraer, de acuerdo con Su Constitución y de la Genética", — dice Ekaterina Demidova, Entrenador principal de la Dirección de programas para grupos Federales de la Red de Clubes de salud. Para Ella fue famoso "Boca", y el Abdomen es plano, tienes que reducir el Peso en General, la Reconstrucción de la Dieta y el ejercicio.
Pero tiene que recoger con cuidado. "Es un Mito, que, donde vamos a entrenar un Músculo, hemos quemado y Grasa. — No es así. Porque el Proceso de quema de grasa en el caso de que nos sucede en todo el Cuerpo, y no local. Pero podemos trabajar en zona afectada. ¿En qué Sentido? Forman allí los Músculos para desarrollar la Fuerza o Agilidad. Y, especialmente, la Grasa se quema en un Lugar, no podemos, porque lo de fuera, como los Rasgos de Su Cuerpo. Alguien fácil y rápidamente pierde el Volumen en Pie, alguien — en el Área del Vientre, y alguien primero, reduce Cómoda, Espalda superior y luego todo lo demás. El Cuerpo como primer Grasa de esos Lugares, donde se cree menos Prioridad Almacenamiento. Y con las principales Ciudades (en las Mujeres es generalmente recto del Abdomen, Caderas y Muslos), que es la de "Reservas" mucho peor". Por lo tanto, es una equilibrada Abnehmprogramm pertenecen y ejercicios de Fuerza y el entrenamiento de Resistencia y una Dieta adecuada.
Deshacerse de la Grasa en la zona Abdominal: Errores básicos
Los Errores más comunes de los Entrenadores de considerar el siguiente:
1. Uso en el Entrenamiento de Thermo-Corsé o una película de Plástico. "Difundido el Mito de que allí, donde nos Sudar, ya que nosotros y adelgazar, — dice Victoria Kasilova. — Pero no es así. A continuación, la Grasa no sale. Si sólo fuera tan fácil, simplemente a Pie, perder Peso en una Sauna. En realidad, en el Episodio sólo Líquido. Y a veces bien, a la derecha. Aficionado a "sudor" Artilugios", Se deshidratan el Cuerpo y aumenta la Carga en la cardiacas Sistema". Y, además, el Daño arriesgar Órganos internos. "Por Ejemplo, el Corsé durante el Ejercicio aumenta la Presión sobre los Órganos internos, afecta la Circulación de la sangre y no los Músculos profundos de trabajar."
2. El Rechazo de ejercicios funcionales. La Idea de la pérdida de Peso rápida Vientre tan fascinado de inmediato por algunos que ignoran todos los ejercicios, por lo que en su Gimnasio en el Horario sólo torcer a la Prensa. Y vanidad! "En primer lugar, no hay Prensa bombeado en inexperto, suelta el Cuerpo, dice Victoria Kasilova. — Cuando la Persona comienza a entrenar, primero había una reducción de carga de los Brazos, Piernas, Espalda, y sólo entonces, Dados de Prensa". Y eso sólo se logra sólo cuando en Su "Deporte" Menú " de Rendimiento y Entrenamiento funcional, es decir, volver a trabajar con todos los Músculos del Cuerpo.
En segundo lugar, incluso, los ejercicios no son tan intensiva en Energía de cuántos Movimientos básicos como Sentadillas, Trenes, Flexiones de brazos. "Para un mayor Consumo de Calorías (una Condición importante para adelgazar el Vientre, las Caderas y de todo el Cuerpo), deben trabajar los Músculos grandes. Es como un Motor que no funciona: "Utilitario" consume poca Gasolina, SUV más a menudo. Así que SUV es la Musculatura de las Piernas, y "Utilitario" es Abdominales". Además, el Hecho de que, encima de trabajar sólo con el Estómago, el riesgo de Daño en la Espalda. "No es capaz de trabajar el Cuerpo y el fanático de carga de la Prensa, es probable que una Lesión en la parte inferior de la Espalda, Hernia inguinal o en el sobrenadante, como un hermoso Vientre. Porque estos Movimientos tienen el Efecto de la Compresión en la columna Vertebral".
3. La Ejecución de inútil o inadecuado de ejercicios. A las primeras pertenecen a la Schrägflächen Hacia el entrenamiento de fuerza. "No es eficaz con los Lados de esta Manera. De la Cintura para no hacerte más delgado. Algunos grupos musculares para fortalecer, pero los Efectos esperados de no llegar. Inclínate con Pesas, si no duele, si en la parte inferior de la Espalda, no hay Quejas, si Te ayuda, como un Placebo. Pero un beneficio especial de dicho ejercicio. En su lugar, es mejor hacerlo en Diagonal de Torsión se encuentran, es más seguro para la parte inferior de la Espalda".
¿Quién debería ejercicios para el Abdomen y los Flancos
Se centran en la Elaboración de la musculatura abdominal, los Expertos aconsejan que, sólo en algunos Casos. "Esta Área Bombas por separado para los Principiantes, quienes nula Formación — después de la Rehabilitación después del Parto. Aquí será útil, una Forma sencilla de Torsión en el Suelo, Templos y prácticas similares estable Pilares, dice Victoria Kasilova. — Es necesario para combinar en un solo Bloque de Esternón y la Pelvis. Barra entre las Zonas suave. Para tieso y en condiciones normales de ejercicios, y el Manejo de las tareas Domésticas, sin lesiones en la Espalda y necesita unos simples ejercicios para los músculos de la pared abdominal".
Lo mismo se aplica a las cargas de los Atletas. "Si en el Entrenamiento, ejercicios para aquellos que la Preparación para una Competición, por Ejemplo, Fitness bikinicom", añade Victoria Kasilova. Si Usted tiene el tiempo para entrenar y no van a participar en Concursos de Fitness, Bikini, no tiene sentido, además de las Bombas de la Prensa. "Una vez que uno de elaborar un Tiempo, desarrolla la Coordinación, los ejercicios de excluidos del Programa como de menor Prioridad. Porque la Prensa en los grandes ejercicios funciona como ESTABILIZADOR, él apoya Su Cuerpo, si la Realización de Sentadillas con pesas, flexiones de brazos en barra, expresa, control de Tracción, PUSH-UPS".
Los ejercicios más efectivos para adelgazar Abdomen y los Flancos
Hay bastantes Tipos de ejercicios para esta Zona, pero no todos Ellos son capaces de darle el Efecto deseado. Además, el Hecho de que, con mucho, no todos los Movimientos son para el Entrenamiento en Casa. "Yo recomendaría a parallelschrittfolge ejercicios simples en Términos de Tecnología. Es conveniente realizar un Programa de una gran Variedad de Movimientos: la Prensa se compone de muchas pequeñas Fibras, bajo diferentes Ángulos. A través de la Combinación de diversos ejercicios, Usted será capaz de obtener todos Sus picar". Le preguntamos a los Expertos hacer una Lista de los más eficaces, más fáciles y más simples ejercicios para los músculos Abdominales. Aquí están:
Correa: "Es una versátil ejercicio activo de los Músculos profundos de trabajo, incluyendo las Transversales Abdominales y los oblicuos. Puede optar por diferentes Tipos de chapas — clásica, lateral o dinámica, sobre todo, cumplir y técnicamente correcta. En lugar de Minutos de las chapas, de manera más eficiente, de realizar varios cortos, con una Pausa de un par de Segundos, la llamada "rotos" Listón".
Incompleta de Torsión: "el Cumplimiento de la Torsión, se elevan hasta el Borde inferior de la Escápula, para activar el Músculo recto del Abdomen y oblicuos", — dice Ekaterina.
"Cuadrado": "En esta Posición, con la Ejecución correcta, Usted es capaz de trabajar solo, los Músculos de la Corteza", recuerda Ekaterina Demidova.
También funcionar de manera eficiente, Vientre y Flancos, ayudar a los ejercicios directamente "no" para esta Zona. Es casi toda la Planta de la Base de Sentadillas, el Cojinete de empuje u. A. M. "es necesario entender que los ejercicios abdominales no siempre funciona no sólo los músculos Abdominales, los que participan en todo el COR — ta la Musculatura, lo que se encuentra en el Centro del Cuerpo, se une el Esternón y la Pelvis", resume Victoria Kasilova.
Le preguntamos a Victoria nos muestran una Serie de ejercicios, elaborado teniendo en Cuenta todos estos Factores.
La Enseñanza de construir
- Comience Su Entrenamiento con simples ejercicios comunes o 10 Minutos cardiopatici. Esto ayudará a preparar los Músculos y Articulaciones de las Cargas.
- Realice todos los ejercicios de forma consecutiva.
- Sigue Tu Respiración: la principal energía debe al exhalar hacer.
- Disfruta de este Programa 4-6 veces a la Semana.
- Aumente gradualmente la Carga. "La Adaptación del Organismo (y, por tanto, un Cambio en la Apariencia) sólo se produce cuando el Estrés crear Milla extra, — por lo que es recomendable, cada Semana, un poco de dificultar la Lección: utilizar la Carga, Puede aumentar el Número de Repeticiones".
- Para complementar el Entrenamiento Cardioceratidae. Si Su horario no regular de entrenamiento de la fuerza que tienen, Se debe agregar a nuestro Complejo cardiozone, suficiente para 40 a 50 Minutos, natación, Ciclismo, correr dos o tres veces por Semana. "Corazón de crear, el Consumo de Calorías, con su Ayuda, podemos deshacerse de algunas Partes de la Grasa, pero los ejercicios para los músculos Abdominales ayudan a los Músculos más fuertes". Para la Ejecución del Complejo, Se necesita una Colchoneta y flexible.
Directa torcer
Acuéstese sobre la Espalda, flexionar las Königswiese fácilmente. Pulse la parte inferior de la Espalda en el Suelo. El funcionamiento de los músculos Abdominales, como Usted exhala levantar los Hombros del Suelo, tire de las Manos después de Asientos delanteros, Palmas de las manos tocan la Königswiese. No sobrecargar el Cuello y los Hombros. A la perfección con la Espalda en la Colchoneta. Es una Repetición. Ejecute 15-20 tal.
Oblique Twist
Acuéstese sobre la Espalda, flexionar las Königswiese fácilmente. Pulse la parte inferior de la Espalda en el Suelo. El funcionamiento de los músculos Abdominales, como Usted exhala levantar los Hombros del Suelo y comprobar Armarios de la derecha. Las Manos de arrastre por delante. No sobrecargar el Cuello y los Hombros. Suavemente hacia atrás a la Posición inicial. Ejecute 15-20 Repeticiones en cada Dirección.
Hacia atrás
Acuéstese sobre la Espalda, tire de las Manos a lo largo del Cuerpo. Königswiese fácil inclinarse y levantar las Piernas hacia arriba. Pulse la parte inferior de la Espalda en el Suelo. El funcionamiento de los músculos Abdominales, como Usted exhala levante la Pelvis del Suelo y alinee las Piernas más por encima de la Cabeza. El Abdomen debe en el Muslo. La perfección ir a la Posición inicial. Ejecute 15-20 Repeticiones del ejercicio.
Girar con el Avance de la Pelvis
Acuéstese sobre la Espalda, cerrar las Manos en la Cerradura en la parte Posterior de la Cabeza. Relaja el Cuello y los Hombros. Pulse la parte inferior de la Espalda en el Suelo. Los pies y Estirar hacia arriba, cruzando los Tobillos. Durante la espiración, los Músculos de la Prensa, al mismo tiempo, levante por encima de la Estera de la Escápula y la Pelvis. Suavemente hacia atrás a la Posición inicial. Ejecute 15-20 Repeticiones del ejercicio, Seguir Su Respiración.
Los paneles laterales en la Dinámica
Acuéstese sobre el Lado Derecho, flexionar el brazo derecho a la altura del Codo y se apoyan en el Antebrazo. Tirar de las Piernas y el Resto en el Suelo Laterales de Stop, coloque la Mano izquierda en la Cadera. No en la Cueva en los Riñones. Con la exhalación levante la Pelvis del Suelo, trabajar los músculos Abdominales y de la Espalda. Softservices en el Punto superior en 3-4 Segundos, volver a la Posición inicial. Ejecute 20 Repeticiones en cada Dirección.
La Rotación de las Piernas en la posición prona
Sentado en una Colchoneta con las Piernas estiradas. Inclínese ligeramente de la Carcasa de atrás. Doblar los Codos, trae un poco hacia atrás y apoye los Antebrazos. Flexionar las Piernas en la articulación de la Cadera y, a continuación, arrastre hacia arriba. Sacro al Suelo apretar. Los Músculos de la Prensa, la Corteza y los Muslos, y crea sin problemas Myski y Piernas rectas hacia la Izquierda, ir atrás en el Centro y doblar a la derecha. Es una Repetición. Ejecute 10-20 tal.
Las subidas de la Carcasa en la flexible
Acuéstese en el Fitball izquierda de la Página, haciendo Clic en la Bola de la Carcasa y la Pelvis. Tirar de las Piernas y el Resto en el Suelo Laterales de Parada. El brazo izquierdo de flexión y puso su Mano en la Nuca. Con la Mano derecha ligeramente, se apoyan en la Pelota en frente. Los Músculos de la Prensa y de la Corteza, al exhalar lentamente levante la parte Superior de la Carcasa del fitbola. No se queda atrás y no en la Cueva en los Riñones. Con la inspiración para volver a la Posición inicial. Es una Repetición. Después de 20-30 tal en cada Dirección.
El Avance de la Pelvis en la flexible
En la Barra con los Pies, en los Brazos rectos, colocando el Pie en la flexible. No refuerza el Pliegue en la Cintura y no se queda atrás. Gire a la parte Inferior y los Músculos de la Prensa, empujar la Pelvis hacia arriba. Tire de los Muslos sobre el Abdomen, podkalivat flexible, más cerca de las Manos. Suavemente hacia atrás a la Posición inicial. Es una Repetición. Ejecute 20-30 tal.
Bajar las Piernas con flexión
Acuéstese sobre la Espalda, los Pies y Estirar después de calefacción de Asientos delante, entre las Piernas de Terminales flexibles. Las Manos se extienden a lo largo de la Carcasa. Levante Sus Piernas se arquean hacia arriba y perpendicular al Suelo y, con los Músculos de la Prensa y de la Corteza, al exhalar baje hacia abajo en un Ángulo de hasta 30-40 Grados. Es una Repetición. Ejecute 20-30 tal.
Dinámica De La Correa
Tome el centro de Gravedad de mentir en los Brazos rectos. No refuerza la Flexión en la parte inferior de la Espalda, relaja el Cuello y los Hombros. Activar los Músculos de la parte delantera del Cuerpo, músculos del Tronco, los Muslos, los Brazos. Alternativamente, doblar los Codos y caminar en la Barra de herramientas en los Antebrazos. Volver a la Posición inicial. Realice un Máximo de Repeticiones del ejercicio en un Minuto.
Si esperar a ver los Resultados?
Muchos Expertos están de acuerdo: pérdida de peso rápida en 10 Días, por Ejemplo) Daño a la Salud, que conduce a un rápido aumento de Peso. Además, el Riesgo de que el ex Kilos "traer a sus Amigos" — el Cuerpo de Acumular Grasa para el Caso de una nueva Huelga de hambre Período o extenuantes Sesiones de entrenamiento.
El más inteligente, el Peso gradual. "Nuestros Esfuerzos siempre directamente proporcional a los Resultados. El Cumplimiento de la Dieta adecuada y hacer ejercicio 4-5 veces a la Semana, después de un Mes ya son, en cualquier Caso, a ver los primeros Resultados. Pero no hay que olvidar que el Proceso de pérdida de Peso es muy individual, aquí, es necesario siempre tener en cuenta la especificidad de cada una, digamos, los "datos brutos". Lo más importante concentrarse en lo que Usted desea lograr, no en las Dificultades y, a continuación, Usted está seguro de llegar a cada Destino". Para tomar en la Nota de nuestro Sistema de ejercicios, practica con regularidad y capaz de notar los primeros Resultados de la pérdida de Peso en un Mes.