Los días de ayuno no te ayudarán a perder 10-15 kg al mes antes del verano. Son más adecuados para aquellos que necesitan mantenerse en forma sin ningún esfuerzo particular o para volver a estar "en línea" después del invierno. Los días de descarga para bajar de peso no dan los resultados impresionantes que nos gustaría, pero si los haces regularmente y luego no te saltas la comida, el efecto definitivamente será bienvenido.
¿Para qué sirven los días de ayuno?
Parecería lo que puede pasar después de un día de ayuno, pero esto es solo a primera vista. Los beneficios de los días de ayuno se han probado, probado y verificado durante mucho tiempo. Y consta de lo siguiente:
- Después de una breve huelga de hambre aparece una sensación de ligereza debido a la limpieza intestinal;
- El estrés pone el cuerpo en tono;
- Ayuda a superar el "efecto meseta" conocido por muchos para el dolor. En otras palabras, es estancamiento durante la dieta. El peso cae en algún momento y luego se detiene, sin querer moverse. Una huelga de hambre puede actuar como un leve estrés en el cuerpo y una especie de catalizador para los procesos de quema de grasa.
- Y, por supuesto, no se puede dejar de mencionar la "prueba de fuerza" y el desarrollo de la voluntad.
Tipos y características de descarga de alimentos
Los días de descarga se dividen condicionalmente en dos tipos:
- "Hambriento"
- "harto".
Estas dos opciones se distinguen por el contenido calórico del menú diario y la cantidad de ingredientes permitidos para su uso.
La esencia y los principios de los días "hambrientos".
La opción más sencilla y rigurosa es un día en el agua. Las descargas en las que las proteínas, grasas y carbohidratos de fácil digestión también se denominan "detergentes". En otros casos, además del líquido, se incluye un producto en la dieta. El contenido calórico diario máximo es de 500 calorías. Teniendo en cuenta que se puede comer kéfir magro, pepinos, manzanas, repollo o cítricos, en general alimentos bajos en calorías, será fácil no sobrepasar la barra permitida. Por ejemplo, el contenido calórico de 100 gramos de un pepino normal es de 15, 5 calorías. Con estas restricciones, puedes comer 3, 2 kg de pepinos verdes frescos al día.
¡Importante!Independientemente del tipo de alimento que se consuma, es necesario beber 2 o más litros de agua. El agua ordinaria sin gas se complementará con té verde o una decocción de hierbas.
Descarga "completa": tipos y reglas
Una opción más benigna. Permiten combinar 2-3 productos: carne, verduras, huevos, legumbres, frutas, lácteos. La condición calórica cambia ligeramente, no puedes exceder el límite de 800 calorías. Según el tipo de productos utilizados, los días de ayuno "completos" para bajar de peso son las proteínas y los carbohidratos.
- La descarga de proteínas es la mejor opción si las dietas más restrictivas provocan debilidad, mareos o no son adecuadas por motivos de salud. Puedes comer: carne magra; crustáceos, crustáceos y pescados; proteínas vegetales. Si lo desea, el menú se puede diversificar con vegetales bajos en calorías. El repollo chino, la lechuga, el pepino, el tomate y las verduras se combinan con éxito con las proteínas. Según el método de preparación, es mejor dar preferencia a la cocción o al vapor. Durante el día, no hay una fuerte sensación de hambre.
- Drenaje de carbohidratos: Suena tentador, pero no tiene nada que ver con los dulces. En este caso son alimentos ricos en hidratos de carbono lentos. Por lo general, es trigo sarraceno, arroz, frutos secos.
Al compilar el menú para un día de ayuno "completo", es importante considerar la compatibilidad del producto.
| Nombre del grupo de productos | Carne, pescado, aves | legumbres | Aceite vegetal | cereales | Ácido | semi dulce | Fruta dulce y seca | Verduras | Productos lácteos | Huevo | |
| Fruta | |||||||||||
| Carne, pescado, aves | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| legumbres | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Aceite vegetal | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| cereales | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Ácido | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Fruta | semi dulce | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Fruta dulce y seca | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Verduras | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Productos lácteos | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Huevo | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Beneficios y contraindicaciones
Los días de ayuno ayudarán en la lucha desigual contra el exceso de peso. Ayudarán a deshacerse de la pesadez después de unas vacaciones ocupadas, contribuyendo a la limpieza suave de los intestinos de toxinas. Indicado para algunas enfermedades. Entonces, por ejemplo, en caso de enfermedad renal, se recomienda pasar días "sandía", corazón y vasos sanguíneos - "papa", y para problemas en las articulaciones - "pepino". Solo sin iniciativa, después de consultar a un médico. Sin falta, la descarga debe ser realizada por aquellos que siguen constantemente varias dietas de fitness, aman los alimentos con proteínas, proteínas artificiales y otros "alimentos pesados".
Es imposible descargar pacientes con diabetes mellitus, mujeres embarazadas y lactantes. Personas agotadas por una larga enfermedad y que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal (solo se muestran descargas "completas" después de consultar a un gastroenterólogo). No es deseable organizar la descarga durante la menstruación.
¡Consejo!No debe dejarse llevar por la descarga "hambrienta", se realizan no más de una vez por semana, mientras que la "llena" se puede hacer 2-3 veces.
5 reglas de descarga
Para que los días de ayuno traigan el resultado esperado, es necesario seguir cinco reglas simples.
Regla 1: respetar las condiciones
La mayoría de los días de ayuno se basan en el principio de una dieta mono, es decir, puede comer un producto, pero debe hacerlo con la mayor frecuencia posible. Por supuesto, en pequeñas porciones. Además, el producto seleccionado debería gustarle, esto ayudará a aliviar la situación ya estresante para el cuerpo. El valor energético total de los productos no debe exceder las 800 cal.
Regla 2: elige el producto óptimo
Por lo general, la descarga se lleva a cabo con alimentos bajos en calorías, con un contenido mínimo de grasas y carbohidratos (frutas, verduras, kéfir). Para una dieta basada en carbohidratos, puede detenerse en un tipo de cereal de bajo índice glucémico (trigo sarraceno, arroz, avena). La carne magra y el pescado magro están permitidos en la descarga de proteínas. Los más efectivos son los días de ayuno "líquido", cuando los dientes están en reposo, pero solo se puede beber.
Regla 3: el día correcto
Muchos no le dan importancia a este momento, pero la elección de un día no es menos importante. Los nutricionistas aconsejan no tomar días de vacaciones legales, sino elegir los lunes. Esta opción no es adecuada si el trabajo implica trabajo físico. La descarga se organiza mejor semanalmente el mismo día.
Regla 4: descanso
El día del alta no solo debe descansar el tubo digestivo, sino todo el organismo en su conjunto. Es importante excluir cualquier actividad física, especialmente el entrenamiento. El alcohol está excluido por día. Y para los que tienen poca tolerancia al alcohol, en 2 o incluso 3 días. En la lista de actividades recomendadas: una visita al baño o sauna. Los procedimientos de sauna calman el cuerpo, ayudan a lidiar con el estrés, mejoran la ventilación pulmonar y promueven la eliminación de toxinas. También se muestran agradables paseos por el parque.
Un montón de tiempo para dormir. Idealmente: al menos 9 horas. No pierdas la oportunidad de relajarte en lugar de almorzar. El sueño prolongado fortalecerá el cuerpo y al mismo tiempo ayudará a transferir la sensación de hambre más fácilmente.
Regla 5: sin contraste
Es muy importante entrar en el día de ayuno sin problemas, sobrevivirlo con calma y también salir de él sin problemas.
Entrada y salida suaves: ¿por qué es importante?
Cualquier dieta, aunque sea por un día, es un gran estrés para el cuerpo. En algún momento, sin explicar por qué, de repente dejaron de alimentarlo. ¿Cuándo terminará o terminará por completo? De repente, finalmente obtiene una porción de comida alta en calorías y la asimila al máximo. Por eso, después de largas dietas, el peso perdido vuelve rápidamente.
Cómo empezar un día de ayuno
La preparación adecuada del cuerpo ayudará a obtener el máximo efecto de la descarga. En la víspera del almuerzo, rechazan la comida pesada. La cena se reemplaza con una ensalada ligera, fruta, kéfir. Antes de acostarse, se recomienda hacer un enema de limpieza. Puedes beber té de hierbas, que tiene un efecto laxante, pero sin fanatismo.
Cómo completar la descarga sin problemas
Por supuesto, no deberías empezar con papas fritas a la mañana siguiente. Lo mejor es beber 200 ml de agua en ayunas y comer verduras guisadas o una cucharada de arroz, luego abstenerse de comer durante 2-3 horas. Los cereales, las verduras y las frutas ayudarán al cuerpo a pasar a un trabajo estable. Es mejor renunciar a la carne, las legumbres, los huevos o el pescado. Debido a la producción de cortisol (hormona del estrés), aumenta el apetito y la comida se absorbe al máximo.
La forma más eficiente de descargar
La efectividad de una dieta particular es un concepto relativo. Cada organismo es individual, reacciona de manera diferente al estrés, percibe y asimila los productos. Por lo tanto, la mejor opción para usted solo puede elegirse empíricamente. A juzgar por las revisiones de los "usuarios", además de escuchar la opinión de los nutricionistas, los resultados más notables se pueden obtener siguiendo las dietas que se describen a continuación. Puede detenerse en un tipo de desagüe o alternar entre diferentes. Entonces, presentamos a su atención los días de ayuno más efectivos para perder peso.
Día de descarga en el agua
Los más difíciles y efectivos se denominan descargas "líquidas", si solo se realizan correctamente. Muchos comienzan a "descargar" el día después de la fiesta o inmediatamente después de las vacaciones, pero los nutricionistas aconsejan al menos un día antes del día "X" excluir el ácido láctico, la carne, la harina y cambiar a alimentos livianos. Eso sí, todo es graso, frito, salado e incluso ahumado. Lo mejor es preparar el agua con antelación. Puede ser mineral ordinario no carbonatado o purificado, pero no hervido.
Los días de ayuno realmente efectivos para adelgazar son lo más "rigurosos" posibles. Elimina la comida por completo. Es necesario beber cada hora, de forma que se obtengan al menos 3 litros al día. Debido al hecho de que el estómago está constantemente lleno de líquido, no debería haber una sensación de hambre muy brillante. La versión más estricta de la descarga dice que en este día no se puede beber té, café o jugo, solo agua.
¡Consejo!Es muy difícil, pero debes mantener una actitud positiva y apegarte hasta el final. Por supuesto, escuchando el bienestar. Si aparecen debilidad, mareos u otros síntomas negativos, el experimento debe detenerse.
Hay que tener mucho cuidado al salir del agua. Por la mañana, después del ayuno, beben un vaso de agua y comen verduras al vapor o guisadas. Durante todo el día siguiente solo puede comer granos, verduras y frutas.
Día de descarga de pepinos
La verdura, que contiene un 95 % de agua, es adorada por los nutricionistas, y el día de ayuno de pepino para bajar de peso es tan popular que no necesita publicidad. Los pepinos son un producto de calorías negativas (el cuerpo gasta más en su digestión de lo que recibe) y es mucho más fácil obtener suficiente (aunque sea por poco tiempo) que el agua.
Aquellos que aún no han pasado por la dieta del pepino cara a cara deben saber que esta verdura es un fuerte diurético.
Así que durante el día lo mejor es permanecer cerca del baño. Habrá que posponer una vida social activa, puede aparecer debilidad después de la cena, especialmente en las piernas. Algunos han aumentado las heces. La descarga de pepino de un día está indicada para la diátesis de ácido úrico, la obesidad, la hipertensión, la gota, la osteoartritis y la aterosclerosis.
Para el drenaje "verde", necesitará 1, 5-2 kg de pepinos frescos. Esta cantidad se divide en 5-6 dosis. Beber sin restricciones. Para variar, puedes hacer una ensalada de pepino con hierbas, que se puede rellenar con una cucharada de aceite vegetal. La sal, por supuesto, no está permitida. Los pepinos eliminan el exceso de agua e interferirán con este proceso, pero puedes agregar jugo de limón a la ensalada. A la hora del almuerzo, la dieta se puede complementar con un huevo cocido. Es una pena que no te salve del hambre.
Día de descarga de kéfir
El kéfir puede competir con los pepinos en popularidad. Mucho se ha escrito sobre las propiedades beneficiosas del producto, lo más importante es que está disponible todo el año, ayuda a normalizar la presión, es eficaz para la prevención de la aterosclerosis y, por supuesto, normaliza el tracto digestivo.
La dieta mono con kéfir sin grasa será la más efectiva. El modo de descarga es extremadamente simple: cada 2-3 horas debe beber 1-2 vasos de kéfir. A la mitad del día, el producto se está cansando del pedido. Para el gusto, puede desmenuzar el eneldo o el perejil, y para variar, no beba, sino que coma con una cuchara. Si quieres comer entre horas (lo deseas absolutamente), puedes beber un vaso de agua. Y si la sensación de hambre es muy fuerte, una cucharada de salvado de trigo, una verdura o fruta sin azúcar ayudará a acabar con ella.
Hay muchas opciones para descargar kéfir. El kéfir a menudo se combina con verduras, carnes magras o miel. Los días de descarga "completos" para bajar de peso con kéfir son perfectos para personas con poca fuerza de voluntad y para aquellos que están dictados por ciertas condiciones de salud.
Día de descarga de Apple
Una manzana es una fruta baja en calorías y de digestión lenta. Contiene un 85% de agua y el 15% restante es un preciado depósito de vitaminas y minerales, no en vano se le llama "rejuvenecedor". Las manzanas son baratas y saludables, aumentan la inmunidad, contienen antioxidantes, regulan la microflora intestinal y promueven la quema de grasa. Una dieta de manzana de un día también se llama un día de ayuno para perder peso en el abdomen. Pero toda moneda tiene dos caras. Las manzanas pueden hincharse, y una dieta estricta de manzanas está absolutamente contraindicada en enfermedades del sistema digestivo (gastritis, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). En estos casos, se permite el uso de manzanas cocidas.
Comencemos describiendo la versión más simple de descarga de manzanas, que requerirá un par de kilogramos de manzanas.
El procedimiento es el siguiente: 2 kg de manzanas verdes sin azúcar se dividen en 5-6 dosis o se comen de una en una aproximadamente cada hora.
Se puede comer fruta fresca o al horno, así como combinar. Lo mejor es usar manzanas agrias, pero pueden aumentar el apetito.
Si te cuesta resistirte a las manzanas solas, puedes probar con la descarga maloláctica. Se permite comer 1, 5 kg de manzanas y 500 g de requesón sin grasa por día o beber 1, 5 litros de kéfir.
Día de descarga de trigo sarraceno
Probablemente no debería repetir que el trigo sarraceno es increíblemente saludable, contiene oligoelementos, vitaminas y aminoácidos. En este caso, es más importante que el cereal sea rico en fibra dietética, que mejora la digestión, ayuda a restablecer el funcionamiento normal y limpia los intestinos. Como muchos otros cereales, el trigo sarraceno pertenece a los alimentos de bajo índice glucémico y, por lo tanto, alivia la sensación de hambre durante mucho tiempo.
Es mejor prepararse para la descarga de trigo sarraceno el día anterior. Se vierte una taza de cereal (alrededor de 250 g) en una cacerola pequeña, se vierte con agua hirviendo (0, 5 litros), se cubre con una tapa y se deja durante la noche. Naturalmente sin sal, pero puedes añadir verduras como especias. Por la mañana, la papilla se divide en 4-5 porciones. Por cierto, es mejor usar trigo sarraceno verde, no marrón tostado. En él, según los expertos, se conservan todos los nutrientes. Si la sensación de hambre ha empeorado, está permitido comer una manzana verde, pero es mejor beber agua.
Día de descarga de arroz
Uno de los más efectivos es el día de ayuno de arroz. Es bueno porque prácticamente no tiene contraindicaciones. El principal problema es la probabilidad de estreñimiento. Por lo tanto, es mejor no tirar arroz a los que sufren de hemorroides o deposiciones irregulares. Después de comer, se recomienda beber té con efecto laxante y comenzar a la mañana siguiente con kéfir y verduras frescas. En el intestino, los granos funcionan como sorbentes, absorben agua y toxinas, que luego se eliminan del cuerpo.
Para hacer la papilla de arroz adecuada, tome 350-400 gramos de arroz integral bajo en calorías y 0, 5 litros de agua. Previamente, el cereal se debe remojar en agua durante varias horas. Los granos se hierven hasta que estén medio cocidos. Todas las papillas (hasta 1 kg) se distribuyen en porciones. Asegúrese de beber muchos líquidos, puede agua, té verde, decocciones de hierbas.
Revisión comparativa de los días de ayuno popular
La tabla muestra un ejemplo de menú para cada uno de los días de ayuno descritos anteriormente (opción "completo").
| Tipo de día de descarga | pepino | Manzana | kéfir | Alforfón | Arroz | |
| 8-00 | Desayuno | 2 pepinos + 50 gr. carne hervida | 2-3 manzanas + un vaso de kéfir | 1-2 tazas de kéfir | 100 g de trigo sarraceno al vapor + pepino o tomate | 200 g de arroz + una taza de té verde |
| 11-00 | Bocadillo | 2 pepinos + té verde o jugo | 2-3 manzanas + 100 g de cualquier papilla | 200 g de cualquier verdura | 100 g de trigo sarraceno al vapor | 200 g de arroz + 50 g de pescado o carne |
| 14-00 | Cena | 2 pepinos + huevo duro o 100g de papilla de arroz | 2 manzanas al horno + ensalada de pepino fresco con una cucharada de rast. aceites | 1-2 tazas de kéfir + 50 g de carne magra | 100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne | 200 g de arroz + 1 zanahoria fresca |
| 17-00 | Bocadillo | Batido de pepino y manzana con jugo de limón | 2-3 manzanas + 1 plátano | 1 vaso de kéfir + plátano | 100 g de trigo sarraceno + manzana o ½ pomelo | 200 g de arroz + vaso de jugo |
| 20-00 | Cena | 2 pepinos + un vaso de kéfir | 2-3 manzanas + 100 g de requesón | 1-2 tazas de kéfir | 100 g de trigo sarraceno al vapor | 200 g de arroz + 1 vaso de kéfir |
Café en días de ayuno
Los amantes del café probablemente estén interesados en la pregunta: ¿es posible tomar café en estos días o incluso organizar la "descarga de café"? Según los nutricionistas, solo se beneficiarán 1-2 tazas de la bebida. En este caso, la taza de café no debe ser lo mismo que la sopera. El volumen recomendado es de 90-120ml. Por supuesto, el café debe ser natural sin azúcar ni nata, pero se le puede añadir un edulcorante o leche desnatada.
Los amantes del café no querían limitarse de alguna manera y crearon su propia versión de la dieta. El menú del día de ayuno para adelgazar es extremadamente sencillo: 5-6 tazas de café a intervalos regulares. También puedes comer frutas y verduras frescas. La cantidad de otro líquido debe ser limitada. Muchos comentarios escriben que después de uno de estos días perdieron hasta 3 kg. La única pena es que esta "pérdida de peso" es engañosa. El café es un diurético. Durante el día, en lugar de los 2 litros prescritos, se bebe alrededor de un litro y se excreta mucho más del cuerpo. Solo el peso del agua perdida es básicamente lo que muestra la báscula. Pero el gran problema es que una situación ya estresante para el cuerpo se ve agravada por una gran carga para el corazón y los riñones.
La conclusión que sigue es simple: es indeseable e incluso peligroso organizar días de ayuno de café, pero será útil complementar el desagüe con 1-2 tazas de café natural. La clave es beber muchos líquidos.
Consejos útiles
Sugerencias recopiladas por numerosas revisiones, pero igualmente adecuadas para cualquier tipo de escape.
- Tus días de huelga de hambre serán mucho más fáciles si los gastas en tus comidas favoritas (pero no en galletas y dulces).
- Durante los días de ayuno se recomienda complementar la dieta con decocciones de hierbas medicinales. Puede usar tés de hierbas preparados para bajar de peso. Como regla general, tienen un efecto complejo, tienen un efecto laxante, quemagrasas, depurativo, reducen el apetito, diurético y colerético.
- No hace falta intentar hacer todo a la vez y combinar la dieta con la actividad física en un mismo día. Pero los ejercicios de respiración serán el camino a seguir.
- Si es difícil mantener cinco comidas al día, la porción diaria se puede dividir en varias comidas.
- Evite el azúcar, la sal y las especias por completo.
Los días de descarga para bajar de peso traen resultados diferentes. En las revisiones, a menudo escriben que pierden hasta 2 kg de peso por día. ¡Cualquiera que se sienta atraído por esta figura debe entender que no se pierden 2 kg de grasa corporal! Exceso de líquido con toxinas y "restos de comida", comida semidigerida que se acumula en las paredes del intestino, hojas. Es imposible perder peso incluso en 1 kg por día. Con el drenaje de agua más riguroso, puedes deshacerte de un máximo de 100-200 gramos de grasa.